運動後別立即喝水！澳研究：容易導致抽筋

很多人運動完會立刻喝水來補充水分，但這樣反而使得電解質遭稀釋，容易導致抽筋，專家建議應該要補充電解質飲料，才能有效緩解抽筋。

《每日郵報》報導，長久以來，人們認為運動後要立刻喝水以防抽筋。但近日澳大利亞伊迪斯科文大學的研究者透過實驗反駁了這一觀點。他們發現運動完立刻喝純淨水會使人們抽筋的痛感更加強烈，而電解質飲料才能降低抽筋的機率。除此之外，電解質飲料還能通過降低鹽和礦物質的含量來緩解陣痛。

研究者對10位運動後筋疲力盡的研究對象提供不同的飲料，再通過電擊仿抽筋來檢測他們的腿能夠承受多大程度的疼痛。這10位參與者被要求在一間高溫的房間裡踩腳踏車，直到他們的出汗量達到體重的2%才停止。運動結束後，一半的人喝普通的水補充水分，另外一半的人攝入含有電解質的水。電解質是血液中的一種礦物質，它含有鹽、鉀和氯化物。當人們出汗時，這些物質就會被大量消耗。一個星期以後，兩個實驗組對調測試流程。

研究者之一的Ken Nosaka教授說：「過去對於肌肉痙攣的原因已經提出許多理論。但這是第一次確切證明電解質耗盡是肌肉痙攣的主要原因。運動時電解質隨汗液流失，所以當我們補水時，實際上是在稀釋身體裡的電解質，而這正是導致肌肉痙攣的罪魁禍首。」

Nosaka教授和他的團隊發現，運動後立即喝水的人更容易肌肉痙攣，而那些喝電解質飲料的則能夠很大程度地緩解痛苦的可能性。他們通過調整被接入小腿肚的電流大小來檢測參與者的承受度。觸發肌肉所需的電越少，肌肉就越容易受影響。在這一過程中，喝普通水的人要比其他人對弱電流反應更為強烈。