不想運動的看這邊 改變兩件事讓你消熱量

現代人工作忙碌，下班不是在沙發上昏睡，就是跟朋友小聚，不運動的習慣也漸漸養成，而能坐就不要站、能躺就不要坐的人越來越多，不喜歡運動的人，其實可以透過兩個小動作消耗熱量，也就是非運動性熱量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis，NEAT）。

根據《早安健康》滿尾正醫師的建議，若是討厭運動的人，第一可以利用單腳站立來鍛練臀部及大腿前後的肌肉，剛開始如果無法站立一分鐘，可以扶著牆壁進行練習。另一個建議則是多走動，比起坐著不動消耗更多熱量，能站就不要坐，能走就多動，用「積少成多」來達成目標。

這其實是一種非運動性活動的消耗熱量，以上班族的一天為例，搭車時若是以站代替坐、以走樓梯代替搭電梯，這種小動作都會消耗到熱量，另外，生活中的打掃、做家事，也是一種方式。

像全世界最瘦的民族，就是不愛運動的日本人，原因除了日常飲食外，通勤步行就是很大的因素，每天花一定的時間走路、搭電車、騎自行車，無形中就達到「非運動性熱量消耗」的目標。

美國研究也指出，瘦者比肥胖者每天多消耗350卡路里，因此，若是養成隨時活動的習慣，長期之下，絕對比不動燃燒更多卡路里。