打電話減重？堅持6周 瘦3公斤

「認真6周，保證至少瘦3公斤！」這聽來像坊間減重班的廣告詞，其實是衛福部國民健康署「個案體重管理計畫」的成果，有172人因此減重成功，平均每人減重3.6公斤，前提是要堅持六周。

172公分、90多公斤的31歲工程師，平常一天5餐、午茶總是雞排和珍奶，某次公司健檢發現紅字滿滿，不只中度肥胖，還有高膽固醇和脂肪肝。由於老婆才剛懷孕，他驚覺為了家人一定要減重，於是撥電話向個案體重管理計畫求助，7個月共減了16公斤。

台灣肥胖醫學會專科醫師劉燦宏說，人的行為要改變，得持續六周，才會養成習慣，減重也是，養成習慣就不易復胖。個管師會根據個人飲食、運動習慣調整，不會直接開出全套新生活計畫。

國健署健康體重管理電話諮詢服務中心專員高欣農說，上述工程師常久坐、吃點心又少運動，建議他先把點心時間的高熱量食物改成水果、平常兩碗飯減成一碗，怕吃不飽，就讓蔬菜份量加倍。

劉燦宏說，熱量控制不難，但要小心「隱藏食物」，像羹湯、堅果、含糖飲料；運動部分，除了訂定每周150分鐘的運動計畫，也讓他帶著兩瓶裝滿水的寶特瓶，邊快走邊舉，喝完兩瓶就收工。

諮詢中心觀察，參加計畫、且諮詢次數超過六次者，容易減重成功，鼓勵民眾對減重、健康有疑問，皆可撥打免費專線：0800-367-100，周一到周六上午九時至晚上九時皆有人接聽。

少吃300，多耗200原則

●少吃300大卡：

●1.點心換成水果

●2.飯量減半、蔬菜加倍

●3.進食順序：湯菜肉飯

●多耗200大卡：每天快走20分鐘

諮詢／高欣農營養師；製表／鄭涵文

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