運動時間拆解 功效一樣讚

【台灣新生報／記者 陳敬哲／台北報導】

運動是減重不二法門，單靠節食與偏方，不但無法維持長久，復胖機會也高，然而教人如何有效運動的資訊為數不少，這讓錯誤觀念容易四處流傳，形成錯誤減重迷思。

仰臥起坐可能引起背部傷害

許多體重超標的民眾都會有個共通的煩惱，就是肚子太大穿不下衣服，想盡辦法要消去啤酒肚，相信仰臥起坐可以幫助減重，但仰臥起坐沒辦法消脂，只能夠鍛鍊腹部肌肉，修飾腰部線條，要燃燒脂肪，還是要靠有氧運動；另外，仰臥起坐若沒有專業指導，很容易導致腰部受傷，反而得不到減重效果。

不是汗流越多熱量消耗越多

有氧運動能夠鍛鍊呼吸與心血管器官耐力，燃燒大量脂肪達到減重目標，但汗水絕對不是流越多越好；很多人會想盡辦法增加排汗量，認為身體熱量消耗加快，但專家認為，汗水是調節體溫的工具，不是越多汗減重越快；周遭氣溫較高，身體須做出保護機制時，皮膚排汗速度才較快，與體脂肪燃燒沒有太大關係。

膝蓋沒有鍛鍊更容易受傷

跑步是一項很好的運動，能有效鍛鍊心肺功能，加快基礎代謝率，達到減重目的，卻也很多人說，跑步很容易讓膝蓋受傷，其實這不完全對，確實跑步對膝蓋可能有傷害，但是腿部肌肉越不鍛鍊，膝蓋受傷害機率就更大；若平時沒有運動習慣，可以從中度運動做起，當腿部肌肉增加，自然減少膝蓋受傷機率。

運動時間可以拆解

很多人以為運動一定要超過45分鐘才能達到效果，所以總有藉口不運動，但越來越多研究證實，運動時間可以拆解，每次快步走十分鐘，每天累計三十分鐘，一個禮拜達到一百五十分鐘，就可以達到減重效果，若是能加強到二百五十分鐘，能夠明顯加強心肺功能耐力，降低慢性病罹患風險，體重下降趨勢也更顯著。

國內專家意見

書田診所物理治療師蔡佩玲表示，很多減重民眾都會做無氧運動訓練肌肉，增加基礎代謝率，但不正常施力，很可能引起運動傷害，例如仰臥起坐，主要是鍛鍊腹部肌肉，當腹肌無力時，可能會不自主加重背腰部肌肉負擔，不小心就造成傷害引起背痛。其實做仰臥起坐時，只要稍微將頭抬起，把手放在腹部，感覺到肌肉有用力即可，不用將頭靠近膝蓋，不但訓練到腹部肌肉，也可以避免傷害。

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