禁食減重 有害身體

【聯合晚報╱記者彭宣雅整理】

問：我原本就圓圓胖胖的，身高155公分、體重63公斤。經過一個冬天，又多了5公斤，很擔心到了夏天衣服穿得少的時候，自己會「原形畢露」，因此最近開始減重。

網路上說，少吃就會瘦，所以我不太吃東西，真的餓到受不了的時候，才吃一兩片蘇打餅乾，並且大量喝水充飢。一個星期下來，確實有瘦一點，但也開始覺得白天上學情緒不佳，也不太專心，甚至有點眩暈的感覺；晚上到餐廳打工，也常出錯、打翻東西。請問專家，這樣減肥不對嗎？(新北市，24歲，研究生)

北市聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師楊惟鈞答：

減重一定要適度、適量，許多醫學研究報告都顯示，太躁進減重反而對身體有害。減重要成功，除了要控制熱量、增加體能運動，一定要循序漸進，完全不吃東西，反而會使身體機能下降，也會傷害健康。

減重控制速率應控制在半年內減去原本體重8%，每天大約減少攝取500至1000大卡熱量，以這樣的速度，每周可以減少大約0.45至0.9公斤體重。舉例來說，90公斤的成人，理想的減重速度，是半年減少7.2公斤，才是比較好、比較健康且安全的做法。

運動可分為全身性運動和局部運動。全身性運動可以改善身體代謝，包含走路、騎腳踏車等，每天至少運動30分鐘，每周3至5天，運動時要達到有點喘，且心跳增快的感覺，才能達到效果。

局部運動可改善局部肢體脂肪堆積，比如仰臥起坐、抬腿等運動，就可以瘦腹部、腿部。剛開始做仰臥起坐者，建議每次做10下左右就要休息，避免運動傷害，至於每天做的次數則因人而異，但要避免急性肌肉痠痛。

建議每次做完至少讓腹部休息10分鐘，等持續進行1至2周後，再增加次數，持之以恆就可以局部消除腹部脂肪。