正確運動、飲食觀 有助減重

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

減重順利與否，往往跟觀念有直接的關係，只要觀念不正確，就常常會讓減重計畫宣告失敗，因此，想要減重的人是否具有正確的減重觀念是很重要的一件事。

專家看法

護理師李淑惠表示，民眾要成功減重就必須擁有正確的減重觀念，建議謹記4個正確運動觀、8個正確飲食觀，可以幫助民眾減重，有助於讓民眾順利瘦下來。

4個正確運動觀念

1.要有耐心，耐心可說是靠運動減重時最關鍵的態度，而且運動要每天執行才看得到成果，不過，民眾要知道，運動後並不是馬上就產生體型變化，而是要經過一段時間之後才可以看得到，因此，民眾不可操之過急。

2.在運動時也會出現抗性，以及產生一些惰性，所以每天都做同一種運動，身體會適應，同時民眾也不容易持之以恆，因此，建議運動種類要多元化，不僅較容易減重，也可望提高運動的興趣。

3.有空站著就不要坐著，可以坐著就不要躺著，就算是看電視也可以順便做一些小運動，譬如上班族上班時，如果有機會的話，建議多走動、倒個茶，在中午用餐時可以走遠一點的距離，如此不但可讓自己放鬆一下，同時增加一點運動量。

4.如果體重下降已逐漸有所改善，但腰圍、大腿卻依然沒有明顯改善的話，很可能是運動量不足的關係，建議這時候可以訂定每天的運動計畫，哪怕只有幾分鐘也要讓自己動一動。

8個正確飲食觀念

1.最好不要大魚大肉或暴飲暴食，亦即盡量不要外食、吃大餐、接受宴客。

2.避免吃下動物皮或高油脂食物，食用瓜子、花生、開心果、核桃也要計算到底有多少油脂熱量。

3.應避免採用炒麵、炒飯、炒米粉、油炸物等高油脂烹調法，如果青菜用油炒的話，建議其他食物選擇用清蒸、水煮、燉滷、燒烤等無油烹調法。

4.盡量食用高纖維食物，甚至可用來取代同類精緻食物，像是糙米飯優於白米飯、全麥土司優於白土司。

5.民眾應注意配菜，如果菜色裡有馬鈴薯、芋頭、山藥、玉米、番薯、菱角、栗子、薏仁、蓮子等澱粉類食物的話，應避免攝取過量。

6.勾芡、濃湯、糊狀類食物等應少吃為妙。

7.罐頭、泡麵、飲料、果汁、醃製物也應少吃一點比較好。

8.多吃蔬菜、減少零食，同食拒絕飲用高糖類飲料。

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