大腹翁 每周要運動150分鐘

【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】

國內60歲以上民眾，每五人就有一人有糖尿病，今年糖尿病患人數更突破150萬人。醫師認為，腰圍是簡易的提醒指標，大「腹」翁、小「腹」婆要打造腰線、重拾健康，每周最好累積運動150分鐘。

中華民國糖尿病衛教學會理事長游能俊表示，肥胖是發生第二型糖尿病的主因，如果皮帶扣不下、褲子變緊了，民眾很容易「有感」，因此以腰圍作為指標很方便。

游能俊說，腰圍變粗代表的就是肥胖。只要一肥胖，三高就跟著來，因此生活、飲食習慣都需要改變，才能預防體重過重及糖尿病。

過去調查發現，糖尿病患80%有高血壓、70%血脂異常，可見糖尿病「集三高於一身」的現象非常普遍，他建議除了腰圍，更應進一步瞭解自己的血壓、血脂等數值，從數字掌握健康。

對於學者研究認為，腰圍應隨著年齡採不同標準，不應成年後一體適用同一數字。游能俊認為，老年人即使體重減輕，就是難「腰瘦」，除了飲食上要多蔬果、減少高油脂、減少肉類攝取量，食用油最好改用單元不飽和脂肪酸的橄欖油等，平時更要保持適量運動。

游能俊說，運動可以改變體內脂肪分布，避免因肌肉力量減弱、肌力不足，身體肌肉組成比例越來越差。中老年人運動不見得一定要動到流汗，「有動比不動」好，包括太極拳、外丹功、快走、體操等，即使坐在家裡，也可以用保特瓶裝水當成啞鈴鍛鍊手臂，建議一周累積運動時間應達150分鐘。

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