上班族健走3個月 甩17kg

【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】

想甩油、塑身，醫師推薦民眾不妨選擇方便、不花錢的運動「健走」。醫師表示，健走無須特定場所，也不限特定時間，只要有一雙合腳舒適的氣墊鞋，隨時隨地都能進行。一位民眾靠健走與飲食控制持續3個月，體重下降17公斤，讓身體輕盈不少。

雙和醫院復健科醫師許雅雯表示，這名女性年約28歲，減重前原本體重72公斤，經過持之以恆的運動健走加上飲食控制，體重在三個月後降到55公斤，成果很豐碩。

許雅雯說，正確的健走速度應維持會流汗，甚至有點喘的速度，至少持續走20至30分鐘、一周至少3 至5次，才能有效燃燒脂肪與熱量，還可以增加心肺功能、肌耐力，減少心血管疾病發生。

她表示，健走像打籃球、打棒球，要在固定場所才能進行，但選擇場所時，仍需留意地面平整，平時較少運動的民眾、年紀比較大的長者，建議選擇一雙合腳的氣墊鞋，並可配戴護膝、護踝等護具，保護腳踝。

她也提醒，如果運動時出現胸悶、頭痛，甚至頭暈，都應該立刻停止健走並就醫。

雙和醫院職能治療師潘介玉表示，健走雖然是方便、安全的運動，但不少民眾急著運動，忘了運動前要先熱身。她建議健走前應該先做抬膝動作，並且上下活動腳底板，可避免運動時肌肉拉傷、關節錯位受傷，也可以潤滑關節避免軟骨受傷。她強調，健走前先熱身，能活化身體消耗脂肪的酵素，讓健走減重效果更好。