勤跑步 他5個月瘦4公斤

【聯合晚報╱郭玫君】

久坐辦公室的生活容易讓人發福，竹科工程師李忻澄猶記剛從澳洲打工渡假回台時，體重才67公斤，卻在進入職場短短3個月間暴增了5公斤，不但達到「人生顛峰」，也超過他所設定的「身高減體重大於100」鐵律，加上腰圍直逼32腰，穿上褲子肚子會積出一堆肉，讓他下定決心要減肥。

起初，他選擇到運動中心跳拳擊有氧，每周固定一晚揮汗施拳、消耗熱量，一開始效果顯著，很快就瘦了1公斤，但不久就停滯了。之後，因為同事邀約參加太魯閣馬拉松，讓他開始勤練跑步，原本只是想征服路跑目標，沒想到卻意外達到瘦身效果。

體脂率也降 整個人神清氣爽

由於工作地點在新竹，他每周固定4天會到交大校園跑步，一次跑10公里，前後跑了5個月時間，就瘦下了3、4公斤。他說，一開始跑步體重掉得很快，之後雖停滯了，卻變成體脂肪率開始快速下降，從原本的標準值上限22%降到18%。而且跑步後，體態輕盈許多，不僅能穿回以前的褲子，整個人也神清氣爽，上班更有精神。

除了跑步，飲食控制也很重要。以前，他外食時一定會再加飯，現在只吃既定的飯量。禁宵夜也很重要，過去他常會前一晚先買好麵包當隔天早餐，但往往無法克制口腹之慾，當晚就把麵包當宵夜吃了，因此他嚴禁自己「預買早餐」。有時，他會跟著辦公室一起訂雞排當下午茶，但只要當天吃了雞排，晚餐就一定減量，或是吃蔬菜水果。

多走動 上班棄電梯走樓梯

「其實減肥也沒有那麼難，基本原則就是多動。」李忻澄說，不管多忙，上班族也要找時間運動，例如他的辦公室位於6樓，他每天上下班都會「棄電梯走樓梯」，簡單的一個動作，就爭取到更多運動的機會。他認為，適當的運動再加上飲食控制，看似老生常談，卻是真正有用的瘦身原則，讓他無須歷經痛苦的減肥期，也能在不知不覺中減回理想體重。