你,知道自己「為什麼胖」?
【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】
「我為什麼會胖?」「我明明吃很少,為什麼還是會胖?」許多人想減肥,但常遇到挫折,也產生很多疑問。署立雙和醫院接受國健局委託,設立國內第一支體重管理電話諮詢專線,開辦10個月來,累計1221人次的諮詢電話,詢問內容五花八門,該院最近整理出10大問題給民眾參考。
這些困擾很久的問題,分別是:「我為什麼會胖?」「我明明吃得很少,為什麼還是會胖?」「喝水也會胖嗎?」「為什麼每次量的體重都不一樣?」「如何評估自己的肥胖?」「如何計算一天所需熱量?」「如何健康減重?」「避免不了外食,怎麼辦?」「哪些是適合減重的運動?」「減重碰到減重停滯期,怎麼辦?」
雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示,胖一定有原因,比如飲食西化及精緻化、靜態生活增加、致胖環境增加、不健康飲食充斥、社經差距造成健康不平等、不健康食品廣告、媒體行銷,以及增加不健康食物攝取等。
不少人抱怨,自己明明吃得很少,還是胖。劉燦宏強調,食物分量不等於熱量,如果吃得少,卻都是高熱量食物,當然會胖。他認為,體重過重或肥胖者所需熱量應依工作型態而異,如果屬於輕度工作者,每天攝取的熱量應是20~25大卡×體重(公斤);中度工作者30大卡×目前體重;重度工作者35大卡×目前體重。
減肥瘦身過程中,遇到體重停滯期,劉燦宏建議先調整飲食狀況,同時加入肌力訓練,包括適量的仰臥起坐、伏地挺身或重量訓練,重新找到瘦身的動能。
※延伸閱讀》
推薦文章
-
用隔夜冷飯炒飯才好吃?冷飯熱飯都行,蛋液下鍋的時間是關鍵!但隔夜飯有一「加碼好處」
-
平均每2人就有1人有脂肪肝 醫示警:恐成台灣肝癌新主因
-
海膽能助性?!營養師曝海膽營養多:提高性致、增肌、抗發炎,但3種人不宜食用
-
擔心掉髮你用哪招?/少燙染吹整 戴帽防紫外線
-
咖啡因會影響減重?教授舉科學實證揭喝咖啡和肥胖有什麼關聯