簡單伸展運動 擺脫肩頸痠痛

【聯合報╱記者莊宗勳／台南報導】

不少民眾工作忙碌，猛當低頭族，日積月累導致肩頸痠痛，可能造成長期頭痛，影響睡眠。奇美醫院復健科職能治療師池昭眉教導民眾簡單的伸展運動，每天只要3到5分鐘，就能紓解症狀。

池昭眉說，可用手指壓住頸部緊繃部分，頭朝對側彎曲，覺得微痠再返回，直至感到放鬆為止；或是挺直脊椎，左手按頭向左側彎，感到緊繃後再換邊。另外，左手勾住伸直的右手肘，內壓至緊繃後換邊；右手側舉至耳後，左手按住右手肘彎曲等，都可紓解肩頸痠痛症狀。

脊椎挺直，雙肩緩緩向前旋轉10次，接著反向旋轉。雙手十指交叉、手心朝前，雙手往前推，吸氣時朝向天花板，吐氣時緩緩放下等動作，也很有效。

池昭眉說，暑假期間因頭痛或睡眠不足而到醫院求助的民眾越來越多，詢問後發現，這些人都有肩頸痠痛的通病。有些是經常用脖子夾住手機講電話，還有學生暑假整天上網打電動、低頭猛看iphone，一玩就是6、7個小時，也容易導致肩頸痠痛。