免運動免節食！靠「呼吸」7周瘦30公斤 3招最爽減肥法

想要減肥，但多數人都得靠運動、節食才能達成，但偏偏生活中的誘惑太多，壓力太大，怎麼可能少吃啦！現在就有人以身試法，也有專家背書一些「最爽減肥法」，不用節食，也不用運動，就能減去體重，最強的人，靠一個方法，7周狂瘦30公斤，到底怎麼辦到的啊？

日前就有國外網站，分享3招「最爽減肥法」，來看看要如何輕鬆減肥，還是要提醒，以下範例僅供參考，不代表真的能減肥成功唷。

深呼吸減肥法

這招「深呼吸減肥法」在網路爆紅許久，由日本知名藝人兼減肥達人Miki Ryosuke所創立，當初他連續7周就做深呼吸，每天只花2分鐘訓練，居然最後瘦了30公斤，腰圍也減了5吋，是不是太狂了。

但要如何深呼吸呢？重點是不能用「胸口」呼吸，而是用腹部呼吸，因此可以訓練到核心肌群，可以瘦腰，增加肌力，甚至可以練腹肌或是讓腹部更有力，一分鐘可以做6下，每天花2～5分鐘就可囉。

來看看步驟為何？

1.身體站好，臀部收緊，把專注力放在呼吸上。

2.把一隻腳往前踩，重心放在另一隻腳。

3.然後把雙手高舉過頭，用3秒鐘用力吸一口氣。

4.然後用「腹部」的力量，用力吐氣7秒，雙手也往左右打開，這時候全身肌肉都會用力。

5.吐完氣後，再重複做一次。

是不是很簡單，每天花點時間做一下，快來試試看。

對比溫度淋浴法

這招其實很像「三溫暖」，簡單來說，就是用極熱水、極冷水交錯來洗澡，血管也會跟著收縮與擴張，可以加快循環系統，也能改善橘皮等其他身體問題。

該如何進行對比溫度淋浴呢？先進行一般身體清潔，洗完頭髮與身體後，用熱水沖身體3分鐘，然後改用冷水再沖1分鐘，循環3～5次，最後用冷水結束。

如果一開始不能忍受，冷水可以先從溫水開始，不過提醒有心血管疾病、高血壓、癲癇、懷孕、喝酒後、剛吃飽或身體虛弱的人，不要用此方法。

按摩法

想要減脂，一般來說的按摩法，包括拔罐、捏脂等，都可以加速新陳代謝，可以自己按摩，也能去找人幫忙按摩，不過雖然可以減肥，但速度上可能慢一點囉。