大吃大喝後…猛踩飛輪車 半夜膝蓋痛
【聯合報╱記者楊德宜/桃園報導】
桃園市33歲女子因大吃大喝,擔心發胖,去健身房猛踩飛輪車,結果當晚膝蓋微痛,隔天凌晨因雙腿膝蓋劇烈痠痛而驚醒,署立桃園醫院骨科醫師黃宗熙說,下肢運動過度易造成股四頭肌拉傷,運動應適度暖身、循序漸進,避免躁進。
桃園市1名女子沒有運動習慣,休假時大快朵頤,因擔心發胖,就去健身房使用飛輪車運動,由於不知道正確的使用方式,又以為激烈運動有助減重,狂踩猛踩,雖然雙腿發痠,硬著頭皮運動40分鐘。
原本到晚上只是膝蓋微痛,結果入睡後,半夜因為雙膝劇痛而醒來,而且無法平躺,必須側躺屈膝才減輕痛楚,折騰到天亮。
黃宗熙說,任何運動都需要適度暖身,尤其沒有運動習慣的人,更要小心運動傷害,位於大腿前側的股四頭肌,是使膝伸直的肌肉,如果下踩力量過猛,容易造成拉傷。
黃宗熙說,拉傷第一天施以冰敷消腫,避免上、下樓梯造成負擔,多休息就會自然康復。
桃新醫院復健科醫師林頌凱說,股四頭肌會因過度使用而發炎,通常疼痛會維持2、3天,初期最好的治療方法就是避免會造成疼痛的動作,尤其避免膝蓋完全蹲下去。
資深車友陳世煌說,騎飛輪車要暖身確實,從椅墊至腳踏板的高度不能讓下肢維持僵直,而是保持膝處微曲,以大腿力量帶動踏板,「騎的時候不是用踏的,而是勾起踏板,連續動作如同畫圓圈」,如果感到痠痛,就該停止。
推薦文章
-
天氣熱脫水易引發急性腦中風 醫警告「三種人」注意!
-
健保大數據/睡眠呼吸中止症有3種類型 診斷與治療方式一次看
-
健保大數據/睡眠呼吸中止症治療特色院所
-
94歲爺奶進健身房成就解鎖!71歲兒看見媽媽進步,也跑去報名健身
-
百條步道秘笈!營養師教你增肌減脂該怎麼吃,健身前別太餓