肥胖基因纏身？天天快走1小時可改善

【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】

每天快走1小時，即使有肥胖基因，受基因的影響程度減半；若每天看4小時電視則使肥胖基因的影響加重5成。美國哈佛大學研究人員透過大規模調查發現，即使天生比較容易胖，多動、快走確實降低肥胖發生的可能。

研究人員界定32個與肥胖有關的基因，並調查7700名婦女及4500名男性，發現這些肥胖基因促使身體質量指數增加，但運動或多活動有助減少相關影響。

一般來說，快走比較溫和，但醫師提醒，有些民眾為求效果快速，指考慮劇烈運動，然而瞬間用力過度一不小心常常會造成運動傷害。

運動前先測量自己的心跳或脈搏，每分鐘超過120以上同時發生胸悶感時，表示運動量已經超過你的心臟所能負荷的。除了心跳，呼吸的次數也可以作為合理運動量的參考。正常的呼吸數是每分鐘20到30次，運動時的呼吸次數可以增加1倍左右。

年輕人做的運動，年長者不見得適合；健康民眾能做的運動與患者不同。必要時適當的運動是要經過醫生專業的設計較適當。

醫師指出，運動改善個人心肺功能及增加體能，適當的運動可以減緩身體退化，也可減少骨骼疏鬆及失智症的發生。

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