曲線美人 「38」就對了

【聯合報／記者陳俐君專題報導】

今天是三八婦女節，國民健康局提醒姐姐妹妹們，若想維持健康窈窕的體態，應掌握「38法則」，也就是每天累積運動30分鐘，並讓腰圍保持在80公分（31吋）以下，身體質量指數（BMI）保持在18.5至24間，才能健康又美麗。

國民健康局社區健康組長陳延芳指出，國健局去年曾經針對國內近兩萬名女性進行「健康行為危害因子電話訪問調查」，結果顯示，超過七成婦女沒有養成每周3天以上，每天運動30分鐘的習慣；調查同時顯示，有近6成婦女，不知道女性健康腰圍標準，應保持在80公分（31吋）以下。

陳延芳指出，規律運動不但可減少心血管疾病、三高、骨質疏鬆症與乳癌等癌症與慢性病的發生機率，還可降低憂鬱與壓力，有效改善負面情緒。國內外相關研究也都發現，與不運動的人相比，每天只要運動15分鐘，就可延長3年壽命。

腰圍超標，成了小「腹」婆，是許多女性的苦惱。國民健康局長邱淑媞指出，腰圍大小可看出腹部肥胖程度，也是判斷代謝症候群與心血管疾病罹患機率的關鍵指標。

邱淑媞提醒，成年女性腰圍若超過80公分，堆積在腹部的脂肪，恐會影響代謝循環，易導致血糖與三酸甘油脂濃度升高，提高罹患心血管疾病與糖尿病風險，女性不得不防。

雙和醫院職業醫學部主任祝年豐提醒，女性若想維持健康與美麗，不該只單純計較體重胖瘦，在均衡飲食同時，應保持規律運動，才能維持健康曲線。若是喜歡宅在家，建議可試著從拖地、掃地等家事動作，活絡筋骨同時訓練四肢與背部的肌肉力量；買菜時，可多走路繞到較遠的菜市場等。

對於久坐辦公室，想增加運動量的上班族女性，祝年豐認為，公車族可提早1、2站下車走路；上班族可多喝水，增加起身上廁所次數，平時能走樓梯，就盡量不要搭電梯等，都是掌握健康的好方法。

女性健康守則／增加運動量

1. 外出或上下班搭公車，提前一站下車步行。

2.與家人假日相約戶外騎單車運動。

3. 假日自己動手洗車，省錢又能運動。

4. 用家裡不用的巧拼地墊，疊至15至20公分高，用繩子綁好當階梯，在家隨時做階梯運動。

5. 每天運動30分鐘，可拆成2至3階段，分段累積運動量。

資料來源／國健局 製表／陳俐君　聯合報