辦公室篇／殲滅小肚肚 穿回年輕時的牛仔褲

【元氣周報／記者張嘉芳／報導，動作示範／動能運動顧問公司教育總監董桂華】

身上肥肉愈來愈厚，數年來一直卡在肚子及小腹上，就像黏人橡皮糖，怎麼甩都甩不掉。眼睜睜看著皮帶不斷往後挪，如何告別上腹及下腹夾擊，重新穿上年輕時的牛仔褲？

不少上班族平時沒時間運動，吃飽坐著，一整天活動範圍都在辦公室；加上三餐老是在外，面對高油、高鹽、高糖食物，心裡只求肚子別「一瞑大一吋」，怎敢妄想瘦小腹。

動能運動顧問公司教育總監董桂華表示，瘦小腹運動其實很容易，辦公室隨手可得的椅子，或在家裡地板舖上軟墊，就能進行瘦小腹運動。基本上，平時多做增加腹部阻力的抗地心引力動作，訓練腹部肌肉，擁有平坦腹部絕非夢事。

辦公室瘦小腹

忙了一整天，下午茶時間，別只顧著吃，短短3分鐘也能瘦小腹，身體記得打直，配合呼吸、維持平衡，多用腹部力氣，只要一張椅子就能訓練腹部肌肉。

動作一

1.臀部往前坐在椅緣靠前方位置，身體打直、勿彎腰駝背，雙手輕扶椅幫助身體穩定，記得不要施力，左腿往前伸直。

2.單腳往上抬，記得保持身體穩定，勿往前或往後傾，並配合呼吸，吸氣上，吐氣下，將腿慢慢放下，左右各重複動作五次。

動作二

1.臀部往後靠坐，勿靠在椅背上，保持身體直立、脊椎打直，兩腳彎曲，雙腿往上抬，記得腹部施力，並保持身體平衡穩定。

2.腿伸直，往上抬，重複動作五次。

NG：雙手不可用力，肩膀不內縮，也不要聳肩，才能真正用到腹部肌肉力量。

動作三（進階終極版）

1.趴在地上，手肘在肩膀正下方位置，上臂與地板垂直，雙手前臂與地面平行，兩腳打開約一個屁股寬，保持與髖部同寬，肚子與臀部收緊，維持抬頭挺胸。

2.抬起膝蓋、離開地板，肚子緊縮，臀部夾緊，上半身維持穩定，肩膀保持柔軟、勿緊繃。膝蓋往上、遠離地板，保持腿部伸直。

3.抬起一隻腳，並維持身體穩定度，配合呼吸，不要憋氣，以免瞬間血壓飆升、不舒服，減少中風意外發生。

NG：記得別聳肩，肚子應用力，臀部夾緊，以免姿勢不良，造成肩頸痠痛傷害。

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