家庭主婦甩近3公斤／少吃+慢跑 天天量體重

【元氣周報／記者陳立儀／報導】

Jean是第一次嘗試減重，雖然瘦得不多，但自覺氣色和精神都變好，每天陪他慢跑的先生，也跟著變瘦。她希望能持續下去，讓體重降到50公斤以下，體脂率也變正常。

1.飲食控制：早餐吃燕麥片泡水，中午只吃便利商店的輕食沙拉，晚餐正常吃，但份量比以往減少兩成。

2.生活作息：生活變動不多。

3.運動習慣：每周慢跑30分鐘，1～2次。

如遇聚餐，前一天或隔天也會加強運動。剛開始時約可跑操場5～6圈，跑完之後散步，1～2周後再緩慢增加圈數並放慢速度，她說這樣可以訓練肌耐力，熱量消耗也較快。

Jean的減重方式比較和緩，因此沒有「我做不到」的藉口。

她說，一定要定期量體重和體脂率，才能不斷警惕自己，像她報名減重營後一個月，體重降到51.3公斤，但隔10天又跳回52公斤，嚇得她趕緊少吃、多運動。

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