增減重手札/嘴巴不能停 吃完馬上睡

聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者邱瓊玉/台北報導】

增肥法

早餐:吃兩份,盡量是高熱量食物,例如巧克力土司、麵包。

午餐:湯泡飯,飯兩大碗,多吃菜和肉。

晚餐:飯兩大碗公,多吃肉與菜,晚餐吃完接消夜。

消夜:菠蘿超大麵包一個或泡麵兩包,一定要吃完,嘴巴要不停的進食,吃完馬上睡。

增肥守則:基本上一天要四餐,平日有空閒時,零食不離口,吐了繼續吃,還要多喝水。增肥的食物非常多,吃不下還是要塞,慢慢的把胃撐大,撐大之後就能裝比較多食物。運動完馬上吃,會胖得更快。

減肥法

早餐:正常,一份早餐。

午餐:正常,一碗飯。

晚餐:能不吃就不吃,餓了可吃些水果或代餐,早點睡能消除飢餓感。

賽前一天:不吃食物、不喝水、多運動,或進烤箱,跑操場持續20分鐘不停,穿著風衣、風褲或雨衣,悶汗。

減肥守則:每天要吃香蕉幫助排便順暢,少喝飲料。練習完回宿舍洗好澡就睡,瘦很快,一晚可瘦大概0.5~1公斤。食量需要靠自己的意志力去控制,不管減肥或增肥,有意志力一定能成功。

(編按:排掉水份能減輕體重,過磅後再補充水份。)

【2010/03/21 元氣周報】

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