增減重手札／嘴巴不能停 吃完馬上睡

【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】

增肥法

早餐：吃兩份，盡量是高熱量食物，例如巧克力土司、麵包。

午餐：湯泡飯，飯兩大碗，多吃菜和肉。

晚餐：飯兩大碗公，多吃肉與菜，晚餐吃完接消夜。

消夜：菠蘿超大麵包一個或泡麵兩包，一定要吃完，嘴巴要不停的進食，吃完馬上睡。

增肥守則：基本上一天要四餐，平日有空閒時，零食不離口，吐了繼續吃，還要多喝水。增肥的食物非常多，吃不下還是要塞，慢慢的把胃撐大，撐大之後就能裝比較多食物。運動完馬上吃，會胖得更快。

減肥法

早餐：正常，一份早餐。

午餐：正常，一碗飯。

晚餐：能不吃就不吃，餓了可吃些水果或代餐，早點睡能消除飢餓感。

賽前一天：不吃食物、不喝水、多運動，或進烤箱，跑操場持續20分鐘不停，穿著風衣、風褲或雨衣，悶汗。

減肥守則：每天要吃香蕉幫助排便順暢，少喝飲料。練習完回宿舍洗好澡就睡，瘦很快，一晚可瘦大概0.5~1公斤。食量需要靠自己的意志力去控制，不管減肥或增肥，有意志力一定能成功。

（編按：排掉水份能減輕體重，過磅後再補充水份。）

【2010/03/21 元氣周報】