扭轉、抬腿 殲滅油泳圈

【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】

年節團聚，少不了吃喝，每餐前後還要嗑瓜子、吞零食，更是愉快，不過在歡樂吃喝、打麻將、窩在沙發前看電視後，連身體都是「豐滿」年味，特別是肥滋滋小腹，「游泳圈」又加一圈。

腰粗小腹凸 小心三高危機

腰圍變粗、小腹凸出，其實是腹內脂肪堆積，腰圍顯示內臟脂肪多寡，內臟脂肪活躍會產生胰島素阻抗，導致代謝異常，引發高血壓、高血糖、高血脂等三高危機，也就是「代謝症候群」，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、中風的機會，比一般人高出2到6倍。

另外，由於腹部肌肉鬆弛，腹腔內容物也會凸出，平時都沒有訓練腹部肌肉，加上吃多、久坐，難免成為小腹婆、小腹翁。

年節要忌口 隨時多運動

要減去「游泳圈」，首先要改變飲食口味，其實在富裕的現代，不用過年也能吃到大魚大肉，反而在此時應該減少攝取油脂、醣類，多食五穀雜糧、纖維質。

還要加上適時的中強度運動，就算不出門，其實也可以找個小空間，腹婆、腹翁一起來試試簡易的瘦小腹操，如果吃太飽，最好飯後1小時之後再進行運動。

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【2010/02/20 聯合報】