減肥太快傷身 每周減0.5~1公斤為佳

【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】

最近天氣炎熱，女性在換上清涼的短袖時，總會發現近來胖了許多，而想要積極減肥，營養師建議，若要減肥還是從飲食控制做起，勿聽信網路謠言、偏方，以免把搞壞身體而得不償失。

台大醫院北護分院營養師簡妙凌表示，平日減少熱量的攝取、提高基礎代謝率、消耗多餘的熱量〈多運動〉、生活作息正常、養成每天排便的好習慣等，都可以有效的讓自己變瘦。

但是，想要瘦一公斤要花多久的時間呢?簡營養師表示，瘦一公斤的肥肉，需要7700大卡，若以一天多消耗300~500大卡來計算，需花費15~25天的時間。且減肥的速度不要太快，否則會傷身，以每周減輕0.5~1公斤為原則。

若想要從飲食來做控制的話，營養師也建議，女性每日最低仍需攝取到1200大卡，而男性每日最低仍需攝取到1500大卡，以維持身體的基礎代謝率，若每天飲食的熱量都有過低情形時，則容易影響到身體運作機能，小心得不償失。

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【2009/05/12 台灣新生報】