抬腿拉筋動一動》招式一／仰臥V字訓練

【聯合報／記者顏甫珉／報導；記者陳立凱／攝影；示範教練／李心潔】

過年大吃大喝，又跟著親朋好友打麻將，肥胖逐漸爬上身，擔心過年後變身胖恐龍嗎？快看健身教練親身示範，只要跟著做，即使吃再多、打再久，都能夠有效運動。

運動Q&A

Q：春節期間如何不讓肥胖上身？

A：每周至少運動3次，每次30分鍾，每次心跳率130次/分鐘，且需養成持續運動保健的習慣。

Q：春節最常碰到的運動問題？
A：通常是睡太久、坐臥時間過長，姿勢不正確導致全身痠痛、無法控制飲食。

Q：給讀者的建議？
A：每周運動3次，保持良好的飲食習慣、補充保健食品、生活作息正常、保持身心愉快。

用處：適合吃太多的人

動作一：身體平躺在地上，全身呈現放鬆狀態。

動作二：雙腳抬起，膝蓋呈90度，大腿與腹部呈90度。

動作三：上半身頭與頸部抬離地面，雙手平舉至膝蓋下方約15公分。

動作四：大腿與小腿呈一直線，手可以協助挺舉。每個動作平均5次為一回合，共作3回合。

【聯合報】