身體柔軟才容易變瘦！日本劈腿大師教你這樣「向前彎」，2週腰圍大腿都少3公分

老舊廢物屯積，身體就容易發胖

「身體僵硬」的意思是指「肌肉的伸展收縮有困難」。原本能順暢地進行伸展收縮動作的肌肉變得僵硬時，即使放鬆收縮後的力量，仍無法100%恢復到原始狀態，這種「無法100%恢復到原始狀態的情況」即是所謂的「僵硬」。

肌肉會藉由進行收縮和放鬆，來使血液進行循環，在肌肉僵硬的狀態下，由於「肌肉幫浦作用」的功能無法良好運作，所以體內的多餘水分和老舊廢物將不會排出體外，而是囤積於體內。血流滯緩會使得老舊廢物屯積而導致身體浮腫，另外，乳酸堆積也是疲勞因素的原因之一，而造成難以消除疲勞。 

當老舊廢物和乳酸堆積時，肌肉就會變硬，變得僵直。此外，肌肉變僵硬時也難以執行各種動作，想要擺動身體部位也變得更困難，且會引起肩膀酸痛、寒性體質、或腰酸等各種麻煩問題。

若能運用伸展纖瘦法來提高肌肉的柔軟度，也使收縮、放鬆變得順暢，而提高血液循環功能，就能消除這些麻煩問題了！ 

【身體僵硬】         ↓ 【肌肉變硬】         ↓ 【血液循環功能降低】         ↓ 【老舊廢物難以排出體外】         ↓ 【老舊廢物屯積在體內，會產生浮腫或使身體更容易發胖…】

不需要激烈的運動！ 只要持續進行「伸展纖瘦法」，身體曲線就會立即改變

有效地使用深層肌肉並且燃燒脂肪！

有些人會認為：沒有進行肌肉訓練或有氧運動，只進行伸展纖瘦法真的能瘦下來嗎？答案是：YES！鐵定會瘦！「變瘦」是指「燃燒脂肪」，必須有效率地燃燒脂肪的肌肉部位正是深層肌肉（位於深層部位的肌肉），而且「伸展纖瘦法」正是使用到這部份的深層肌肉。

比起暫時性地進行肌肉訓練，運用「伸展纖瘦法」來鍛鍊深層肌肉，脂肪燃燒的效果會讓你持續一整天變成易瘦體質，也能調整姿態。而且，為了保持正確的姿勢，伸展身體用的肌肉「伸肌」也會變發達，就能將背部肌肉伸展開來，可輕鬆地維持漂亮的體態。

運用「伸展纖瘦法」可以變瘦的理由

【有效地運用深層肌肉】         ↓ 【燃燒體脂肪】         ↓ 【保持正確的姿勢】         ↓ 【使用到保持姿勢所需的肌肉，而調整成漂亮的身體曲線】 

柔軟的身體好處多多！

擺脫寒性體質的良好效果

這是多數女性的煩惱，不僅是冬天，身體連夏天都感覺到冰冷，這種人為何很多呢？如果能使身體變得柔軟，改善血液循環，由於血液會運行到身體的每個角落，就能擺脫冰冷的問題，體內就會變得溫暖了！

養成不容易產生疲勞的身體

乳酸堆積是疲勞感的主因之一，放任這種情況，會讓身體變得容易感到疲勞，當身體變得柔軟時，血液循環就會改善，而使得血液中的乳酸往體外一掃而空，只要抑制乳酸堆積，就能快速地消除疲勞。

心情和身體都要放鬆

肌肉緊張時就會變得僵硬，所謂變得柔軟是指神經也能夠放鬆，肌肉變得柔軟時，緊張的心情同樣地也會變得和緩，放鬆效果佳的伸展纖瘦法最適合拿來轉換心情了！

減輕肩膀痠痛和腰痠

使頸部肌肉變得柔軟，就能改善血液循環，消除僵硬問題。另外，透過調整姿勢，來穩定鍛鍊深層肌肉的軀體，能改善腰突腰痛，使得所支撐的肌肉變得發達，也能減輕腰痠的問題。

養成難以受傷的身體

因為關節的可動區域擴大，身體擺動時變得更容易，在運動或日常生活中，能夠更順暢地進行各種動作，而變得不易受傷，因此固定每隔一段時間就舒展身體是很重要的事。 

2大伸展纖瘦法

一旦確定你能做到「伸展纖瘦法」，就能以正確的姿勢和位置，將肌肉確實伸展。 

伸展纖瘦法1：體前彎 

在站直的狀態下，使上半身往前彎，讓身體背面肌肉軟化，特別是對於腳部的浮腫狀況特別有效果。身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。 

(1)站成正確的姿勢。兩腳對齊，以正確的姿勢挺直站立。

來源：瑞麗美人國際媒體

(2)上半身往前彎。一邊吐氣，不要彎腰駝背，慢慢地使上半身往前彎， 像是從髖關節折彎般，雙手則貼在地板上，保持姿勢5秒鐘。 

來源：瑞麗美人國際媒體

●注意：這種人往往會做錯！ 

來源：瑞麗美人國際媒體

當你彎腰駝背時，肌肉將無法伸展開來：由於彎腰駝背而無法伸展， 而骨盆會朝後傾，所以背面的肌肉會呈現幾乎沒有伸展開來的狀態。 

伸展纖瘦法2：坐姿體前彎 

於坐在地板的狀態下，將上半身往前倒，在進行動作時，身體的姿態甚為重要，因為能伸展到腿部內側的整體肌肉，所以可以消除浮腫。 

(1)將雙腳往前伸直坐著將雙腳往前伸直，腳趾朝向上方坐著，讓背後挺直，稍微轉動腰部，挺胸並坐著，使得髖關節的基部位於比上半身更後面的位置。 

來源：瑞麗美人國際媒體

(2)上半身往前倒。一邊保持不要彎腰駝背，一邊以髖關節為支點，使得上半身往前倒，手臂與地板平行，拉直伸展並保持5秒。 

來源：瑞麗美人國際媒體

●注意：這種人往往會做錯！ 

來源：瑞麗美人國際媒體

骨盆往後傾的原因：姿勢不良時骨盆會往後傾， 因此身體無法往前彎， 故肌肉無法正確地進行拉伸， 就沒有瘦身效果了！ 

日本讀者實證！伸展纖瘦法持續2星期體驗報告： 

●讀者No. 1／林華代（34歲，上班族）

煩惱：褲頭上方的肚子部位有贅肉。 體驗後：腰圍減少4公分，將腹部肌肉拉伸開來而改變了曲線。 

腰部：-5.2公分 大腿：-2.7公分 臀部：-2.0公分 

來源：瑞麗美人國際媒體

●讀者No. 2／榎本明子（28歲，上班族）

煩惱：身體僵硬，做體前彎動作時，手指距離地面有12公分之多。 體驗後：身體明顯變柔軟，向下多彎曲了7公分，腰圍也變小了。 

腰部：-3公分 大腿：-1.5公分 臀部：-1.7公分 

來源：瑞麗美人國際媒體

●讀者No. 3／石先宏美（34歲，上班族）

煩惱：骨盆歪斜。 體驗後：腰線變直，腹部還出現肌肉線條。 

腰部：-3.5公分 大腿：-3.2公分 臀部：-1.3公分 

來源：瑞麗美人國際媒體

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●書籍簡介

書名：深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！作者：兼子正譯者：COSE出版社：瑞麗美人國際媒體出版日期：2017/06/02 

兼子正（Tadashi Kaneko） 

1971年生於日本茨城縣，伸展運動教練。由自身經驗而發展出的獨家「伸展運動」與「姿勢矯正伸展運動」，轟動全日本，日本電視台爭相採訪，相關書籍在日本狂銷20萬冊。另亦大力推廣「伸展跑步法」，使用此種跑步方式既可以瘦腿，又能輕鬆跑步。