【影音】脊椎側彎 改善側彎與駝背的進階練習!
今天由Lemon老師與大家分享脊椎的進階練習,加入一些扭轉與倒立的動作,大家可以與上一部影片搭配自由組合練習唷!
1.坐姿扭轉
首先從直腿坐姿開始,把右腳踩在左腳膝蓋外側,右手放在身體後方、左手環抱膝蓋,先不急著扭轉,讓脊椎延伸,不聳肩、保持左腳腳指上勾,慢慢讓視線往後看向右邊肩膀,在這個地方停留。 接著讓左腿往後彎曲,想要加深扭轉幅度,可以讓左手放置在腳的外側,右手放在背部後方,視線往後看,在這個位子停留,再慢慢回正。
2.坐姿前彎
讓雙腳平行交疊,腳踝與另一腳腳跟對齊,接著讓身體慢慢前傾,在這個位子停留,停留之後吸氣頭抬,再慢慢把身體帶起來,接著解開後換邊練習。
3.犁鋤式&肩倒立
躺姿開始,雙手放在身體兩側,雙腳舉到90度的位子,保持雙腿與腹部出力,慢慢讓臀部離開墊子,讓腳往後走到頭頂後側,注意不要讓下巴收得太多會壓迫到氣管,停在這個位子,停留之後,讓雙手支撐臀部,雙腳慢慢向上延伸來到肩倒立的位子,並停留三個呼吸,回來的時候讓雙腳屈膝,再慢慢一節一節回到墊子上。
4.環抱膝蓋
最後讓雙手環抱膝蓋,左右前後滾動按摩背部。
編輯推薦
推薦文章
-
洗澡時浴簾該放浴缸裡還外?知名連鎖飯店親授正確用法!浴簾發霉用「這些」清洗
-
吃完飯肚子脹是正常的嗎?專家提醒原因可能不只跟飲食有關
-
全台首例甲苯排放超標24倍 最高罰1500萬元
-
從飲食到社交都是迷思!網熱議「多數人誤會不健康」實則相反的事
-
74歲嬤「天天擦止痛藥膏」竟差點洗腎!醫揭驚人真相 2類人慎用