即將結婚的女神 營養師分析宋慧喬減肥方法

亞洲女神「喬妹」宋慧喬今宣布與男神宋仲基將在10月底結婚。電暈所有合作男星的喬妹，除了高顏值沒辦法複製，網路瘋傳喬妹的消除嬰兒肥的絕招，靠天天喝檸檬水、控制飲食等方式，台北醫學大學附設醫院體管中心營養師盛讚「網傳喬妹的減重方法非常正確」，但檸檬水要適度喝，若腸道耐受性低的民眾，千萬別直接喝原汁，恐引發反效果。

網路盛傳喬妹消除嬰兒肥的方法，主要靠每天喝檸檬水，不加任何糖分，並採取少量多餐，每餐最多吃到5到7分飽，若是原本就愛吃的民眾，建議可以把3餐改為5餐，每餐千萬不能吃高熱量的油炸物，每天一定要正確吃蔬菜、水果，增加飽足感。

除了飲食外，網傳喬妹每天至少會做15分鐘的運動，至少運動到喘的程度，睡前4小時嚴禁進食，若是真的很餓則建議吃1顆蘋果取代。

台北醫學大學附設醫院體管中心營養師李佩芬表示，網傳喬妹減肥法的減肥觀念幾乎都是對的，其中每天飲用檸檬水的這點需額外補充，減肥時喝檸檬水，並非是檸檬具有減肥效果，而是增加喝水的意願。

北醫附醫體管中心營養師李佩芬表示，現代人每天飲水量常常不足，若是沒有喝到足夠的水，恐怕影響身體的代謝，依照建議每人每天平均要喝2000c.c.的水，若要更精確的喝水量，民眾可以自行用「體重 X 30c.c. ＝ 每日飲水量」的公式計算。

不過，平時喝水也需要一點技巧，北醫附醫體管中心營養師李佩芬表示，每天建議的飲水量，千萬不要回家發現今天沒喝足，就一口氣喝了2000c.c.，體表無時無刻都在蒸散水分，建議要隨時補充，或是將每天的飲水量分散在餐間飲用。

水份也不建議在睡前時過度飲用，擔心會有夜尿的情形，導致失眠等睡眠障礙，反而會影響減肥的效果，體管中心營養師李佩芬建議，睡前3小時不要大量飲水，口渴喝一點水是可以的。

北醫附醫體管中心營養師李佩芬說，許多民眾在減肥時都相當迷思檸檬的效果，檸檬對於身體而言，屬於鹼性物質，富含維他命C，但是喝濃度太高的檸檬水，需要考量自身腸道的耐受度，若是胃潰瘍、胃食道逆流的患者，不建議攝取高濃度的檸檬水，減肥時，其實喝一般的水的就可以了。

網傳喬妹每天都需要攝食蔬菜水果，北醫附醫體管中心營養師李佩芬說，這個觀念需要向各界推廣，蔬菜是每餐都應該要有一碗的量，水果可以當作兩餐之間飢餓時的點心，以取代高熱量的小餅乾。

很多民眾會說「台灣水果糖分這麼高，就算吃一碗會不會影響減肥效果？」北醫附醫體管中心營養師李佩芬說，減肥時不用限制水果的種類，重點在於份量，她強調，糖份低的水果，若是猛吃也會影響到減肥效果，建議每餐不管哪一種的水果，最多吃一個拳頭的量即可。

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