減重多少 才會讓人覺得「你瘦了？」

減重是不少人的畢生志業，但要減多少才讓他人覺得「你真的瘦了？」加拿大一項研究發現，以身體質量指數（BMI）的差距，對照對相貌的影響，BMI值最少與原來的減1.33以上，他人才會察覺容貌有產生變化。

多倫多大學研究人員製作一系列介於20至40歲男女面貌的照片，利用電腦技術逐漸把相片中人物增肥或減重，並找來一群參加者，叫他們隨機抽出兩張照片，比較哪一張照片的主角較重，以及何種樣貌較有吸引力。

研究發現，BMI的差距至少達到1.33以上，別人才會察覺到容貌轉變；若要樣貌更有吸引力，女性BMI減少2.38以上，男性差距更要達到2.59。以160公分的女性為例，減掉約6公斤才能達到目標，同一高度的男性則須要減6.63公斤，女性比男性更容易因減少體重變得迷人。

書田診所家醫科主任康宏銘指出，BMI標準數值為18到24之間，但BMI只是粗略估算，隨著年齡增加，臉型會變得較為消瘦，年輕人BMI介於21到22最有吸引力，中老年人可以稍微增加，臉型較圓潤好看。

新光醫院內分泌糖尿病科醫師陳佩綺說，若為健康減重，初步目標多是設定半年減去體重5%；若採取不吃又過度激烈運動等極端方式瘦身，會修好肌肉組織而非減少體脂肪，日後復胖機率大。

康宏銘說，雖說減重要循序漸進，但也有研究顯示，若是最初一到兩個月體重顯著下降，能夠增加信心，且新陳代謝、荷爾蒙等指標都會有所改善。他提醒，冬季吃火鍋頻率高，想減重者最好少喝湯、少沾醬，熱飲甜食也要少碰。過年必備的肉乾、魷魚絲等零嘴油脂高，最好酌量食用，並配茶解膩增加飽足感。

陳佩綺也提醒，健康減重的重點是熱量控管，每天至少要攝取800大卡熱量，且三餐要均衡，不能單吃某樣食物。運動則因人而異，平常沒有運動習慣的人，可從走路開始，漸漸增加運動強度與頻率。