3招彈力帶運動 想瘦免跑健身房

每逢連假結束，常聽到許多人口中不停喊著：「我要運動！」但多數人一開始總是興致勃勃，一下子跑步、一下子上健身房、游泳或參加運動社團等，行動力十足。

不過、也有不少人明明很想運動，實際情況卻是藉口一堆、無法運動，像是沒時間、沒錢太貴、沒人陪等，久而久之就忘記運動這件事了。

雖然多數人都了解適時運動的好處，也知道現在工作壓力大，平時除了吃、喝、玩、樂之餘，很多人會藉由運動來紓壓、放鬆身心。

但最重要的是能養成良好習慣，從生活中著手，方便隨時隨地可以進行，最好不受制時間、空間限制，這樣的運動才能持久。

物理治療師分享一項運動好工具「彈力帶」，這種看似簡單的一條帶子，卻能變換出各種運動招式，不僅可以瘦身、強化肌肉，還可以幫助家長溝通親子情感、一舉數得。

下述設計幾項居家簡易的彈力帶運動，協助民眾維持身材、保持良好體態。

●建議每次每項運動進行10下，適狀況調整，運動過程中保持正常呼吸。

運動1：對角拉伸

目的：訓練兩側上肢肌力、核心肌群以及軀幹旋轉肌群

步驟：

1.兩人面對面，兩手握同一條彈力帶

2.兩人以對角線同時將彈力帶拉伸，共有4種方向，軀幹於旋轉過程中仍保持直立

3.初階於坐姿下進行，進階於站姿下進行

運動2：深蹲－拉舉

目的：(左)：訓練兩側上肢肌力、肩關節穩定性、肩胛骨肌群穩定性、核心肌群。(右)：訓練兩側下肢肌力、肩關節穩定性、核心肌群

步驟：

1.兩人面對面，兩手握同一條彈力帶

2.(左)將彈力帶往上拉，過程中軀幹保持直立，並將兩側肩胛骨往脊椎的方向靠攏。(右)維持手臂與肩關節齊平，將彈力帶往下拉的同時做深蹲動作

運動3：親子扭扭樂

目的：活動腰部，增加軀幹穩定性

步驟：

1.確實坐好，腰桿子挺直

2.將彈力帶繞過小朋友的身體，確認孩子已抓好，而大人抓著彈力帶的兩端

3.一前一後擺動身體，活動脊椎

建議選擇不同彈性係數的彈力帶，由輕到重、緩慢增加，運動後若出現疼痛時，建議先停止，尋求醫師或物理治療師建議。