褲子扣不上？ 11個「擺平小腹」的方法

穿上心愛的牛仔褲，卻突然發現扣子扣不上，還有什麼比這更令人洩氣。但是，不必絕望，你膨起的小腹可能不是真的肥胖，而是「腹脹」造成。40歲以上女性及久坐的上班族，因為消化系統緩慢，最可能出現腹脹導致小腹凸起的問題。以下幾個簡單的方法，可以讓你鼓脹的小腹消氣，重新穿上心愛的牛仔褲。

1、吃富含纖維的早餐

便祕最可能讓小腹脹氣，早餐改吃富含纖維的穀物，可增進腸道蠕動。最好能找到同時含有可溶性（如車前子）及不可溶性纖維（如麥麩）的穀類食品。且記得一整天都要攝取足夠的高纖食物。

2、蔬菜蒸熟再吃

少吃生菜，蔬菜盡量煮熟了再吃。半份煮熟的胡蘿蔔和一份生胡蘿蔔營養成分相同，但卻可減少腹脹的機會。

3、少吃辛辣

黑胡椒、辣椒粉、辣醬、醋，辛辣等刺激性食物，會激發胃酸分泌造成刺激。愛用辣調味的人，不妨改吃季節性香草，例如巴西里、薄荷、鼠尾草、迷迭香等，同樣能為菜餚增加風味。

4、別吃口香糖

嚼口香糖的同時，也會把空氣吞進去。空氣會閉鎖在腸道產生壓力，造成腹部膨脹。

5、少吃人工甜味劑

山梨糖醇、木糖醇和甘露糖醇等，會導致腹脹。汽水和無糖口香糖中常有這些成分，盡量避免。

6、減少攝入碳水化合物

人體肌肉中儲藏一種名為肝醣（glycogen）的物質，每公克肝醣會與約3克的水共同儲存，大部分的人並不需要這麼多能量。少吃高碳水化合物（高澱粉）的食物，例如貝果、義大利麵等，能減少身體儲備過多的液態燃料。

7、聰明吃豆類

豆類和甘藍菜雖然是很棒的食物，但它們也容易產生氣體，讓腹部膨脹得像顆球。有個避免產氣的技巧，就是將豆類浸泡一晚再食用。

8、多起身活動

活動身體可以幫助腸胃釋放空氣。飯後至少走動五分鐘，增加心率和呼吸，可以刺激腸肌肉自然收縮，有助預防便祕與脹氣。

9、多喝水

這似乎違背我們的直覺，你會以為喝愈多水會水腫得更嚴重。但水分攝入不足、排尿少，廢物會在身體累積。多喝水才能促進代謝，進而消除小腹。

10、避免酸性飲料

咖啡、茶、果汁和酒都是高酸性飲料，會刺激腸胃造成脹氣。

11、吃點香蕉

當身體的鉀、鈉元素失衡，過多水分積聚會造成腹脹。吃點香蕉、馬鈴薯、菠菜等，可幫助體內鉀鈉平衡，排出多餘的水分。

資料來源／美國《預防》雜誌