專業教練教你6動作 隨時鍛鍊不復胖

前陣子網路瘋傳鄭多燕疑似復胖的照片，鄭多燕受訪時表示，自己很難抵擋美食的誘惑，但保持身材的確需要控制飲食。馬甲達人Luke教練表示，持續性的運動習慣及飲食配合，維持身體正常代謝，才是健康又不易復胖的鍛鍊方式。

想打造型男腹肌，Luke建議，搭配以下幾個要點，可以讓速度加倍：

●養成習慣，每天花7-15分鐘運動，再慢慢拉長到30分鐘。

●養成「低升糖飲食計畫」，多吃蔬菜，每日10-15種；水果一天不超過3份；優質蛋白質每日3份。

●少吃加工食物、油炸類；白飯、麵建議換成五穀類。

●絕不能挨餓，一天吃4-6餐，隨時保持身旁有食物，適量多餐。

●學習每天5-10分鐘放空紓壓。可以看電影、逛街，跟三五好友聊天，有同儕互相激勵，瘦身效果更快。

●選擇自己身體不足的營養補充品，加強身體基礎代謝能力。

●每天水要維持2000cc，注意排便次數。

教練╱徐裕勝Luke：南部紅牌教練，體重管理、馬甲達人。10年以上教學經驗，幫助超過1000人瘦身成功，現為高雄CPF Fitness執行顧問。

粉絲團：Luke運動一生

▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：