跟著專家這樣做 一個動作癌友輕鬆減壓

罹癌讓人恐懼，但若從此悲觀，不面對病情，可能讓病情更不樂觀，所以調適心情很重要。

專家建議，可透過規律運動、腹式呼吸、肌肉放鬆等減輕壓力、焦慮以及疲憊感，改善的生活品質。透過韓瑞克森肌肉放鬆法（Hendrickson），以指導語暗示與練習，將身體分區逐漸放鬆，讓病友們解壓不少。

由乳癌病友組成的快樂成長陪伴營，在前台大護理師、本身也是病友的「葉姐」發起下，透過台大醫院癌症資源中心成立；開設多款閱讀與分享課程。

內容如認識癌症、化療與標靶、復健運動、壓力調適等主題，並邀請醫護人員與學者演講、癌友互助鼓勵，心情分享等，讓不限癌別的病友相互陪伴學習，並增進信心與體能。

台大護理系教授陳杏佳昨天以韓瑞克森肌肉放鬆法，教病友調適壓力與放鬆技巧。

分區塊 逐漸深層放鬆

陳杏佳指出，此放鬆法為國外引進，為漸進式肌肉放鬆法，透過指導語的暗示與練習，將身體分區塊逐漸放鬆，最後達到全身深層放鬆的目的。

陳杏佳說，整個過程約20分鐘，共10個步驟，民眾先坐在椅子上，調整出最舒服的姿勢，隨後閉上眼睛，燈光調暗，心情放輕鬆，並跟隨錄音中的指導，專注身體不同的部位。

放鬆步驟包含臉部肌肉，從眼睛周圍、嘴唇、下顎等放鬆；其次為頭部後方、頸部和肩膀的肌肉放鬆；再來為肩膀到腰部每一條背部肌肉放鬆；一直到腿部到兩腳的肌肉都放鬆下來後，再進行最後一個步驟，冥想自己身處一處溫暖安靜環境中，慢慢放鬆，讓以前所經驗到的緊張、焦慮都消失。

沒法完全放鬆 不用勉強

陳杏佳表示，民眾或病友剛開始練習時，若無法完全體會放鬆的感覺，並不需要勉強放鬆，只需要將注意力放在身體的感覺上，讓身體自己放鬆，直到真感到放鬆、身心愉悅的感覺即可。