別回家就躺沙發「當心越休息越累」自律神經專家曝恢復疲勞的小習慣
現代人生活步調緊湊,壓力與焦慮幾乎已成了常態,日本外科醫師小林弘幸研究自律神經醫學多年,出版多本暢銷書,教導民眾如何調整日常習慣與作息,幫助自律神經恢復平衡,重拾身心靈健康,他就指出,下班後一回家就倒在沙發上休息,反而可能感到更加疲勞。
下班窩在沙發休息反而感覺越累
週末或下班時只想躺在床上或沙發好好放鬆是人之常情,然而你是否察覺到,就算一整天什麼都不做,不但沒有覺得精神充沛,反而更加疲勞?小林弘幸醫師就指出,想要恢復活力,最好的休息方式不是「躺平」,重點在於平衡自主神經系統。
自律神經主要由「交感神經」和「副交感神經」支配,交感神經就像是油門,讓身體處於活動模式,而副交感神經負責讓身體進入放鬆休息的狀態,交感神經在白天最活躍,副交感神經在半夜最活躍。
疲累時如果坐在沙發上休息,會使交感神經關閉活動模式,取而代之的是啟動副交感神經,因此你會感到昏昏欲睡,什麼事情都不想做,得花好一陣子或極大意志力才願意從沙發上起身。
適當活動身體有助於緩解身心疲勞
醫師建議,比起癱在沙發上,不妨安排下班後做自己喜歡的活動,例如下廚料理、去健身房、參加課程、逛街,就算是看電視劇或動漫也比什麼都不做來得好。
週末休假,也要盡量保持和平日相同的作息,並不是指要不斷地工作,而是讓身體和大腦維持有活力的狀態。並且,當你完成所有任務,內心將感到充實而滿足,不會擔心自己事情還沒做完,或者是浪費了時間,在一天結束時更能真正地放鬆下來、好好休息睡覺。
透過運動和早上秤重來維持健康
運動已被證實對身體有許多好處,包括促進新陳代謝、預防慢性疾病、提高體力與耐力,小林醫師表示要養成運動習慣,最好是訂定明確時間,例如:「每週三晚上七點跑步」,督促自己執行。另外,他不建議一大早進行劇烈運動,因為這時副交感神經仍在活躍中,身體還沒完全清醒,受傷和疲勞的機率較高。
醫師也建議大家養成早上量體重的習慣,他認為這是管理健康的有效方法,透過數據監測自己體重的變化,會加強做出對策的動力,不需每天斤斤計較,而是以週或月為單位進行,例如:這週比上週多了1公斤,應該要少吃一點或更努力運動,藉由追蹤和調整,以溫和的方式讓身體維持在健康的軌道之上。
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