15個小問題測你是不是「易寒體質」日醫曝早晚該做哪些事對抗寒冬

這些年來，在日本「溫活」這個詞彙受到關注，主要指的是保持身體溫暖的活動，但很多人可能不知道具體該怎麼做。日本預防醫療中心的醫師德永理衣解釋身體容易發冷的原因，並介紹可以立即實踐的溫活行為，讓您在寒冷冬天保持溫暖與健康。

導致身體發冷的原因是什麼？檢查易寒程度

導致身體發冷的原因很多元，包括寒冷環境、血液循環不良、新陳代謝降低、肌肉量減少、荷爾蒙影響、壓力或焦慮等心理因素等。發冷分為「末端發冷」和「內臟發冷」兩種類型，其中末端發冷主要由血液循環不良引起，內臟發冷則是因為內臟本身的溫度下降所致。

當體溫下降1℃時，免疫功能可能降低約30%，因此容易感染疾病。在像2024年這樣氣溫變化劇烈的冬季，特別需要注意保暖活動（溫活）的重要性。

有許多人不知道自己是否屬於容易發冷的體質，以下問題請以「是」或「否」回答，測試你的易寒程度：

1.感覺手腳冰冷且難以暖和。

2.即使是夏天，在冷氣強的地方也會覺得冷。

3.起床時感覺被子是冰涼的。

4.體溫經常低於36℃。

5.傍晚時分容易腳腫。

6.喜歡喝冰飲料或吃冰淇淋。

7.通常不泡澡，只用淋浴解決。

8.感到缺乏運動。

9.飲食中感覺蔬菜攝取不足。

10.因減肥而極端節食的經驗。

11.長期感覺肩膀或頸部僵硬。

12感到冷時容易腹瀉。

13.被診斷為貧血或經常感到頭暈。

14.睡眠淺，早晨起床仍感疲勞。

15.經常感到壓力大。

‧回答「是」的數量

5個以下：易寒傾向不嚴重，但仍需注意季節交替和健康狀況，適時進行保暖活動。

6～10個：可能存在易寒問題，建議在日常生活和飲食中加入溫暖身體的方式。

11個以上：易寒程度可能較嚴重，除了自我調理外，也建議諮詢醫師或專家，尋求改善體質的方法。

日常的易寒對策

推薦給以上測試中回答「是」達到6個以上的人一些簡單易行的保暖活動日常計劃：

早晨的例行公事

‧起床時喝熱飲喚醒內臟

喝一杯溫水或薑水，有助於溫暖內臟並促進新陳代謝，可以在起床後或還在被窩裡時飲用。

‧起床後做簡單伸展或廣播體操

促進夜間停滯的血液循環，讓身體暖和起來。推薦動作包括貓牛式（Cat-Cow）或腳踝轉動。（註：貓牛式是由「貓式」與「牛式」組合而成，貓式就是像貓咪伸懶腰一樣，一節節弓起身體的活動脊椎；而牛式則是像牛抬頭挺胸，背部下壓。）

‧早餐加入溫熱食物

例如湯、粥、燙青菜等。推薦食譜是「薑汁雞肉丸根菜湯」，使用雞絞肉、薑、長蔥、胡蘿蔔、白蘿蔔、牛蒡和昆布高湯製作。

‧注重防寒措施

清晨體溫低，容易感覺寒冷。可重點保暖頸部和腳部，使用圍巾、毛襪或保暖內衣等。

‧晚上的例行公事

‧回家後先暖和腳部

泡腳10分鐘（38～40℃）可改善全身血液循環，或使用熱水袋暖腳或腰部。

‧放鬆時洗個熱水澡

浴溫建議38～40℃，全身浸泡15～20分鐘，並於睡前90分鐘完成入浴，有助於提升睡眠品質。

‧睡前輕鬆伸展

伸展放鬆肌肉，改善血液循環，促進良好的睡眠。

‧喝溫熱飲料

避免含咖啡因的飲品，選擇草本茶（如洋甘菊、路易波士茶）、熱牛奶或薑湯（可加蜂蜜）。

‧調整睡眠環境

使用電熱毯預先暖床，但睡覺時關掉。選用羊毛或搖粒絨材質的被套，保持室溫在18～22℃。

‧夜間保暖用品

使用腹部保暖帶保護內臟，或穿戴腳踝保暖套提高全身溫度。

最後德永醫師提醒：「溫活應從自己做得到、不過度勉強的方式開始，最後逐漸養成習慣。」此外，若易寒症狀嚴重，可能隱藏貧血或荷爾蒙異常等疾病，建議盡早就醫諮詢。

資料來源／Walker plus