提早一站下車走路「稱不上做運動」 專家教你要多做這些事

Q：養成多走一站的距離，這樣總比什麼都不做來得好吧？

A：多走一站的距離根本稱不上做運動。自以為「多走一站距離就算運動到了」，於是不去做其他運動的話，反而更叫人擔心。

在電視等媒體上，經常鼓吹大家「提前一站下車，多走一點距離」這種健康法。可能是受到這方面的影響，每次只要我問學員：「妳有在運動嗎？」往往會有很多人回答我：「目前我正在養成多走一站距離的習慣。」

但是若以第一章所介紹的「過負荷的原則」來看，單靠日常走路的習慣，根本算不上運動。

因為若是運動負荷與日常生活沒什麼兩樣，根本無法刺激到肌肉。

再加上以都市地區而言，一站的距離並沒有那麼遠，實際上負荷量非常地低，這樣更稱不上在做運動了。

或許有人會心想：「話雖然這麼說，總比什麼都不做來得好。」

可是我更擔心的是，「有些人自以為走上一個車站的距離，就覺得有做運動了」。多走一站的距離，不能算是運動，請大家一定要找時間做做其他的運動，才能維持身體健康。

若真要將通勤途中多走一站的距離當作運動的話，請大家務必換穿健走鞋，用快走的方式走到氣喘噓噓的程度，或是在通勤路徑中加入上坡或爬人行陸橋這方面的路程，提高負荷才行。

只要能做到這等地步，就能稱得上做運動了。

（本文選自方舟文化《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南》）