老是半夜醒怎麼辦？美《預防》雜誌：躲開14件擾眠事

半夜醒來是正常的生理現象，但如果次數過多，或者影響到睡眠質量，就要引起注意了。《生命時報》邀請專家，並結合美國《預防》雜誌（Prevention Magazine）的刊文，告訴你半夜老醒的常見原因，幫你睡個踏實覺。

半夜老醒的14個原因

近日，美國《預防》雜誌總結了夜間醒來的數個原因，躲開以下因素，或許你就能睡個好覺。

1.房間太熱

美國國家睡眠基金會表示，感覺熱會使人難入睡。環境溫度、睡衣、寢具等，都可能影響到睡眠。

2.缺乏維生素D

美國哈佛大學研究者發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關，它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。

3.甲狀腺問題

甲狀腺過度活躍會導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下，則導致患睡眠呼吸暫停症的可能性增加35%。

4.睡前飲酒

睡著後最初的幾個小時裡，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

5.壓力

壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關的部分，從而導致失眠。

6.上了年紀

每個人都由生物鐘來決定晚上幾點疲倦、早上幾點醒來。60歲可能比30歲早2小時醒來。

7.呼吸問題

季節性過敏、感冒等，都會導致夜間輾轉反側。其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。

8.睡眠呼吸暫停症

隨著女性年齡增長，尤其是更年期的到來，身體發福，她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停症。

9.輕度抑鬱

半夜醒來是輕度抑鬱症患者的常見症狀。睡眠與抑鬱之間存在複雜的關係，容易形成惡性循環。

10.看手機成癮

如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇，螢幕藍光會阻止身體生成褪黑激素。

11.胃酸逆流

燒心的不適讓人睡不著。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發反射，擾亂睡眠。

12.腹部脂肪過多

腹部脂肪多者躺下時，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。

13.夜尿多

即使睡覺前限制了飲水量，每晚還會醒來小便2~4次，可能是水和電解質失去了平衡。身體裡沒有足夠的鹽，就會嘗試放棄一些水。

14.態度不積極

相信睡眠能使人快樂、放鬆，每晚睡覺的時間就可能延長。

睡前別做6件事

睡前狀態和環境，是影響睡眠質量的重要因素。睡前做6件事，可能會讓睡眠質量打折。

1.晚飯別吃太飽

消化功能弱的人，如果晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負擔，導致失眠。

晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時不要吃東西。

2.睡前別飲濃茶

喝茶是很多人的習慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，但睡前飲濃茶會使精神過於亢奮，造成入睡困難。

3.睡前避免情緒激動

若睡前思慮過多，大腦處於興奮狀態，就會難以入眠，睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。

情緒波動也易引起神經中樞的興奮或紊亂，不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放鬆、心緒平緩。

4.別開著燈睡

開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導致心神不寧。

最好關燈睡覺，如果擔心起夜摔倒，不妨在牆角放個小夜燈。午休可拉上遮光窗簾。

5.盡量避免環境噪音

中老年人睡眠淺，夜裡聽到滴水、鐘錶走動等聲音，不易睡著。

臥室盡量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘錶，營造安靜的睡眠環境。

6.不要蒙頭睡覺

睡覺時不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

上了年紀的人，血氧飽和度低，蒙著臉睡，還會大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息。

本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）