連假好好補眠？ 醫師：錯誤觀念 越補越難眠

不少人利用連續假期補足平日沒睡夠的額度，但精神科醫師澄清，這並非正確觀念，異於平日更晚睡或晚起，將使生理時鐘往後遞延，下周一早起上班時必然精神不濟。

三軍總醫院精神部兼任主治醫師楊聰財說，人體會依循日夜節律周期運作，日夜節律周期俗稱為「生理時鐘」，這套內生性的時鐘自動設定好甦醒與睡眠時間，一個周期約24小時再多一些。

若利用假期過度補眠，例如假期間每天睡到中午，這將使生理時鐘往後遞延，下周一早起上班時，身體還會覺得「現在是睡眠時間」，而讓精神與工作效率降低。

楊聰財說，理想的睡眠長度約6到8小時，睡醒神清氣爽即可，在假日補眠達12小時對日後的睡眠品質並不會加分。如果近期工作壓力大、睡得不好，連續假期間可做幾件事情：白天時可適度運動、參與社交活動以紓解平日的壓力；白天午睡時間別太長且別太晚；睡前半小時開始調整、放鬆身心，像是正念冥想、思考或書寫感謝的事，且不再使用3C產品。

另外，也可檢視睡眠環境是否助眠，像是睡眠時的室內溫度維持在24至26度左右、盡可能關閉所有光源、枕頭床墊的軟硬度適當等，這些都有助提升睡眠品質。