冬天一直想吃怎麼辦？醫師教4招遏止過盛的食慾

天氣冷就會想吃，但是吃多了會變胖，到了要展現身材的夏天才想要減可就來不及了。

營養科醫師表示冬天想多吃是正常的現象，為了抵禦寒冷、保持體溫，就要增加產熱。產熱有兩種方式，一個是多吃食物，增加產熱來源，一個是減少身體散熱，即增加脂肪保溫層。

為了防止冬天吃太多，醫生提出三點建議：

1.注意保暖：多穿保暖衣服，晚上睡覺蓋厚被子，使用熱水袋、電熱毯等等，用來代替脂肪層的保暖作用，就不會那麼想吃了。

2.運動：多坐點高強度間歇運動（HIIT），能讓心率呼吸反覆加快和減慢，例如變速跑、高抬腿跳等，這些運動產熱效果好，耗時短，相較於有氧運動更能讓肌肉主動發熱，一下就能由內而外熱起來。

3.喝熱湯：尤其以羊肉蘿蔔湯最合適，其中的肉鹼會讓身體持續發熱，但是建議吃瘦肉別吃肥肉。

4.加餐要適量：天氣冷捱餓格外難受，為了防止熱量攝取過多，正餐間可選擇低熱量的豆腐、無糖優酪乳補充，特別是高蛋白食物，飽足感強，胃排空慢。也可選擇低血糖指數水果，例如蘋果、柚子、奇異果等。