不得不熬夜怎麼辦？醫師教你這幾招遠離熬夜傷害

文：黃彗倫 新竹東元醫院 家庭醫學科主治醫師

熬夜前：

1.白天先補眠：部分的人在白天預先睡1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

2.宵夜六分飽少吃澱粉：儘量以水果、全麥雜糧麵包、糙米粥佐小菜來充飢。

3.喝咖啡或茶：咖啡因大概在攝取的1小時內開始產生明顯作用，不要等到快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。

4.維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

熬夜時：

1.記得多喝水：熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分協助新陳代謝。

2.適時短暫休息：熬夜中如果真的太疲倦，不要勉強硬撐，小睡10~20分鐘來恢復精神。

3.間歇性活動身體：站起身來動一動、做些柔軟體操及深呼吸。

熬夜後：

1.起床後用微溫的水清潔臉部，可以有效促進循環、恢復精神。

2.柔軟體操，活動一下筋骨，恢復精神。

3.早餐一定要營養，才有足夠的體力應付工作。

4.記得午睡。

【本文獲問8健康新聞網授權刊登，原文標題：【黃彗倫醫師】熬夜好傷身，避免過勞的照護之道】