冷水澡能降溫？炎熱天氣這樣洗反而更熱、還可能有傷身風險

當天氣炎熱時，許多人會選擇沖個冷水澡來讓身體涼快一下。雖然感覺清爽，冷水澡其實未必真的能幫助身體降溫，甚至在某些情況下可能會適得其反。

人體如何調節體溫？

人體的核心體溫約為37°C，當核心體溫升高時（特別是達到 39~40°C 時），若未有效散熱，可能導致器官損傷。身體透過以下機制進行散熱：

．輻射：身體向外釋放熱能。

．流汗：在環境溫度高於體溫時尤為重要。

．對流與傳導：與空氣、水或物體接觸時，藉由溫差散熱。

當身體需要散熱時，靠近皮膚的血管會擴張，將熱血引導至表層，再經由皮膚與外界交換熱能。

為什麼冷水澡不一定幫助降溫？

雖然冷水澡在炎熱中會讓人感覺清爽，但實際上它可能妨礙身體的自然散熱機制：

．冷水會導致皮膚血管收縮，減少血液流至表層，使熱量滯留在核心。

．這樣會讓身體誤以為要保暖，進一步壓抑散熱反應。

．若水溫過低（如15°C以下），甚至可能引發冷休克反應，導致血壓升高、心律不整，對有心血管疾病者特別危險。

所以，冷水澡不僅未必能降核心體溫，反而有可能鎖住體內熱氣。

熱水澡也不適合？

有些人認為熱水澡會促進流汗，有助降溫，但在炎熱天氣下其實風險更高：

．熱水會將熱能傳導到體內，反而讓體溫升高。

．在高溫環境下洗熱水澡，反而容易造成中暑或身體過熱。

最佳選擇：26~27°C的微溫水

研究指出，26°C至27°C的微溫水是最適合在高溫天氣中使用的水溫：

．有助於促進血液循環與散熱。

．不會引起血管過度收縮或冷刺激。

．讓身體自然降溫，溫和又安全。

若想沖涼，也建議從四肢開始、逐漸調降水溫，讓身體有時間適應，避免引發冷刺激反應。

冷水澡的健康潛力與注意事項

雖然不建議用冷水澡來「降溫」，但在某些情境下，冷水澡在以下方面可能具有潛在益處：

．有助於減少肌肉疼痛與發炎。

．促進運動後恢復。

．冷水可能暫時提升代謝、刺激免疫反應，但相關證據仍有限。

若想在運動後或清晨提神時嘗試冷水澡，應採用漸進方式，例如從溫水轉為冷水，避免突然接觸。

這些人不建議嘗試冷水澡：

．有心臟病、高血壓、心律不整等病史者。

．對冷刺激特別敏感者。

如果有健康疑慮，建議先諮詢醫師意見再嘗試冷水浴。

【資料來源】

．Why taking a cold shower on a hot day might be a bad idea

．Does Taking Cold Showers Benefit your Health?