肩膀僵硬是動脈硬化初期症狀！讓血管逆齡，你一定要懂的5方法

【文、圖／摘自方言文化《血壓的科學健康全書》，作者毛利博】

血管年齡比實際年齡還要高的人正在逐漸增加中。血管年齡是由血管硬度，也就是動脈硬化的發展是否符合年齡來判斷。血管年齡較高，則意指血管比實際年齡還要老化、硬化，且血管內腔變得較窄。這與飲食生活及運動不足有很大的關係。

最近，煩惱著容易疲累、肩膀較僵硬等莫名症狀的人之中，也包含了血管年齡變高的人。動脈硬化發展時的初期症狀為容易疲勞、肩膀僵硬、眼睛疲勞、容易感到寒冷、常喘不過氣等，這些大多都與血管年齡有關係。

但是，並不是因為跟年齡有關就要放棄，而是必須要敏感地察覺問題，並且試著去了解它。動脈硬化最可怕的的地方，是沒有自覺症狀而放任其持續發展，等到發現時已經為時已晚，可能造成腦梗塞、心肌梗塞等狀況。各位一定要記得，即使只有一點點身體狀況的變化，也要有所對應，努力進行適當的健康管理。

掌握自己的血管年齡實在有其必要。一般測量血管年齡的方法為加速度脈波計與脈波傳導速度檢查。前者為測量末梢血管的年齡，而後者是則是可判斷出主動脈到腳踝間的動脈之血管年齡。這些都需要專業的醫療機器，無法簡單地進行居家測量。

那麼是否有在家就可以完成的簡易方式？可透過測量平均血壓與脈壓來檢查。如果平均血壓為90mmHg或者更高，則需要多加注意。平均血壓可由末梢血管的動脈硬化發展狀況來進行預測，而脈壓則是可從主動脈的動脈硬化發展狀況中得知。但是，這些結果皆為預估值而已。對血管年齡感到不安時，最好還是到醫院透過頸動脈超音波了解血管內狀態。

再重複一次讓血管變年輕的方法，也就是遵守以下原則——

❶努力戒菸

❷不累積壓力

❸晚上十二點前就寢，並睡滿八小時以上

❹每天進行有氧運動三十分鐘以上

❺吃飯八分飽

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