吃飽後容易脹氣？專家推薦「放屁散步」促進消化、控制血糖

吃飽後肚子脹脹的、想放屁？其實這很常見，而飯後散步正是一個簡單又有效的解法。有人戲稱這叫「放屁散步」（fart walk），因為它有助促進腸胃蠕動、排氣、緩解不適。

專家表示，這樣的輕度活動不只能幫助消化，對穩定血糖、改善情緒、預防慢性病也都有好處。

什麼是放屁散步？

所謂放屁散步，就是在飯後進行短程散步，時間可以從幾分鐘到半小時不等。這樣的活動不僅能幫助消化、減少脹氣與便秘，還可能對血糖、心臟與情緒產生意想不到的正面影響。

專家指出，吃太快、吃太多、邊吃邊講話吞進空氣，或喝下碳酸飲料，這些都會導致餐後脹氣。這些氣體卡在胃腸道內，就可能引起不適。而散步可以刺激腸胃蠕動，幫助這些氣體以打嗝或放屁的形式順利排出。

除了改善脹氣與便秘外，餐後活動還有助於胃更快排空，減少胃酸滯留時間，對於有胃食道逆流的人也可能有幫助。

為什麼我們會放屁？

你可能不知道，人平均一天放屁約14到23次，大多數時候我們甚至沒察覺。而這完全正常，不必過度擔心。

但為什麼會產生這麼多氣體？可能跟以下原因有關：

1.吞入空氣

這不只發生在吃東西時，你在說話、喝飲料、甚至大笑或壓力大時也可能吞進空氣。

2.高纖食物

富含膳食纖維與益生元的健康食物，也容易被腸道細菌分解產氣。

3.腸道蠕動過慢

若腸胃蠕動慢，食物殘渣停留太久，會讓細菌累積、產氣增加，導致腹脹。

4.年齡因素

隨著年紀增長，新陳代謝與腸道活動力都會減慢，排氣與排便變慢，也更容易有脹氣感。

如果你覺得自己放屁的頻率遠超過正常值，或伴隨腹痛、持續不適感，建議諮詢醫師，以排除潛在腸胃問題。

餐後散步的其他好處

1.穩定血糖

餐後血糖會迅速上升，特別是在空腹或代謝異常的人身上更明顯。就算只是散步五分鐘，都可能顯著減緩血糖尖峰。

2.降低糖尿病風險

肌肉在活動時會吸收血糖，減少對胰島素的需求，有助預防第二型糖尿病。

3.幫助心血管健康與體重管理

餐後輕運動能促進血液循環、穩定血壓，長期下來對心臟與體重管理都有益。

4.改善情緒與壓力

定期進行放屁散步有助於降低壓力荷爾蒙，並刺激腦內快樂物質如血清素、腦內啡釋放，有助舒緩焦慮與憂鬱。

怎麼走最有效？

不必走太久，在飯後一小時內走個5至10分鐘就有幫助。如果有時間和體力，30分鐘則是更佳選擇。專家提醒，若太晚開始散步，效果就會減弱，因為血糖在你餐後幾分鐘內就開始飆升。

儘管放屁散步是輕鬆無壓的運動方式，但若你有以下情況，還是建議先詢問醫師：

．最近動過手術

．有嚴重關節或運動障礙

．消化道蠕動問題或慢性胃腸病史

【資料來源】

．Is Taking a ‘Fart Walk’ Good for Your Health?

．Why Do I Keep Farting?

．What the heck is a fart walk? Why this practice is being hailed as the secret to healthy aging