壓力大+少蔬果 小心便祕型腸躁症

身心愉悅，身體才健康。32歲的小珍（化名）因工作壓力大加上蔬果吃得少，每次解便間隔一周以上，但她自己不覺得有問題，在朋友建議下才就醫，檢查發現為便祕型腸躁症，經藥物治療後改善。

董氏基金會於2013年與2016年針對2136位民眾進行「身體快樂指數調查」，女性身體快樂指數分數為61.2分，低於男性65.1分，且20至39歲女性每2人就有1人身體不快樂。

夜崩女 每日蔬果吃不夠

進一步分析發現，20至39歲女性蔬果吃不夠，晚餐太晚吃或吃宵夜習慣，睡眠太少、運動量又不足、便秘等問題，稱為夜崩女，具腸躁症風險因子，可能成為準便祕型腸躁症患者。舉例來說，與其他年齡層比較，20至39歲女性每天僅攝取約1.7份蔬菜及1.2份水果，與至少3份蔬菜及2份水果的目標相距甚遠。

北榮內視鏡診斷暨治療中心主治醫師王彥博表示，腸躁症常見40歲以下年輕族群，女多於男，歐美國家罹患腸躁症的女男比為2：1，亞洲國家約為1.8：1。而據台北榮總早期研究顯示，台灣腸躁症盛行率約為22.1%，其中20至39歲女性患病率為29.5%，確實高於其他年齡層。

還會頭暈、疲倦、肌肉痛

王彥博說，腸躁症分為腹瀉型、便祕型及混合型，除了腸胃症狀，也可能出現頭暈、疲倦、肌肉痛等症狀；引發腸躁症原因很多，壓力是因素之一。據「神經胃腸病學與運動學雜誌」指出，心理壓力也會增加腸躁症患病率；更有研究發現，都會區腸躁症盛行率明顯較高，反映都市生活高度壓力影響居民腸胃道健康。

王彥博表示，夜崩女生活型態與罹患腸躁症的高風險因子相符，如運動量少、蔬果攝取少、生活壓力大、多糖飲食、有抽菸習慣等，都可能讓夜崩女成為準便祕型腸躁症患者，如上述他收治的小珍，就是工作壓力太大所致，經藥物治療後改善。

解便次數 至少3天要一次

一般來說，王彥博說，民眾解便次數應是一天3次或至少3天一次，若少於此數字或大便過硬、如羊大便般顆粒狀時，就要留意可能是腸躁症。他建議，每天應至少攝取膳食纖維25至31克，保持規律運動習慣、每日固定時間排便，有助於排便與舒緩便祕症狀。

董氏基金會營養師莫雅淳也建議，要改善便祕型腸躁症或慢性便祕，應攝取足量蔬果、三餐定時不熬夜，每日至少應攝取3份蔬菜、2份水果，盡量選擇富含膳食纖維、維生素C、酵素的水果如奇異果、木瓜等，取代高油高糖點心，減低腸躁症的發生。

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