何時該擔心自己的打呼聲有害健康？專家曝需留意的打呼類型

不少人睡覺時會打呼（打鼾），但若你的床伴呼聲聽起來像打雷聲，你該擔心嗎？

人們為什麼會打呼？

根據美國睡眠基金會，當你睡覺時，喉嚨的肌肉會失去張力並放鬆。當空氣流過放鬆的喉嚨組織並振動時，會產生刺耳的噪音，就是所謂的打呼。

打呼除了可能只是由口腔、喉嚨和鼻竇的結構所引起之外，打鼾也可能是因為感冒、過敏、飲酒、超重或仰臥導致。

超重是影響一個人是否會打呼的原因之一。專家指出，我們的舌根和上喉部都有脂肪堆積。當這些脂肪堆積佔據更多空間時，會擠壓肌肉並阻塞呼吸道。飲酒也會進一步放鬆喉嚨和呼吸道的肌肉與組織，因而促使打呼。此外，仰睡也會使舌頭下垂到喉嚨中，可能會限制氣流並增加震動。

打呼原因有哪些？

．喉嚨後部（稱為軟顎）如果又低又厚，就會使氣道變窄。超重的人也可能氣道狹窄。此外，懸雍垂過長（掛在喉嚨後方的三角形肉塊）會阻礙空氣，導致打呼。

．睡前飲酒會放鬆喉嚨肌肉，並可能減少氣流並增加振動。

．感冒、鼻竇問題或過敏可能會阻礙氣流而導致打呼。

．過度疲勞會導致氣道更加放鬆，產生嘈雜的振動。

．仰睡會導致呼吸道因重力而變窄。

．年齡增長喉嚨和舌頭肌肉變弱。

在大多數情況下，打呼不是問題，但也有例外。

什麼類型的打呼需要注意？

2016年的一項研究發現，打呼加上長時間睡眠呼吸中止症與心血管疾病風險增加兩倍有關。研究人員表示，打呼和睡眠呼吸中止可能會導致「間歇性缺氧」。缺氧是一種身體組織無法獲得足夠氧氣的疾病，這可能會導致動脈損傷或阻塞、發炎和胸腔內不健康的壓力變化。

一般而言，沒有簡單的方法可以監測自己是否患有睡眠呼吸中止症。不過專家表示，如果有人能密切注意你的打呼情況，他們應該在大約10秒或更長時間內留意你是否完全缺乏呼吸。

另外，其他一些打呼模式也可能引起關注。專家提醒，如果一個人聽起來經常停止呼吸或呼吸非常淺，持續三到四秒，然後伴隨著咕嚕聲或窒息聲，還有一種驚嚇般的顫抖，就像身體在試圖喚醒自己，這些可能都是呼吸不足的跡象，為一種與呼吸中止類似的睡眠呼吸障礙，也與一些心臟和血管問題有關聯，建議就醫就行檢測。

整體而言，儘管聲音很大，但如果睡眠者呼吸正常，那麼打呼就不成問題。反之，假如以前不打呼的人突然打呼，有可能是呼吸道阻塞的跡象需要密切留意。

你可以透過改變某些生活方式來緩解打呼的部分原因，例如戒掉酒，試著側睡，減輕過重體重，將有助於你和你的同床者睡得更輕鬆。

【資料來源】

．Is Snoring Dangerous? Here’s When to Worry

．National Sleep Foundation: What Are the Common Causes of Snoring?