不到50歲罹患五十肩 毛巾操可緩解

基隆市一名48歲婦人日前因為右手疼痛抬不起來，貼了痠痛貼布仍不見好轉，夜晚甚至痛到無法朝右側睡覺，醫院診斷才發現她得了俗稱「五十肩」的沾黏性肩關節腔炎，醫師建議民眾避免長時間勞動，勞動半小時要休息5到10分鐘，居家或在辦公室可做毛巾操緩解。

上班族李小姐日前連續2周右手疼痛、抬不起來，她以為貼痠痛貼布就會好轉，結果右手的疼痛沒有緩解，夜晚甚至無法朝右側睡，她才到醫院求診，經醫師診斷為「沾黏性肩關節腔炎」，即是俗稱的五十肩，李小姐很訝異說：「我還不到50歲，怎麼就有五十肩了？」

衛生福利部基隆醫院復健科物理治療師吳秉耕組長說，沾黏性肩關節腔炎也可稱為「冰凍肩」，好發於50歲前後的年齡層而得名，但求診民眾不乏3、40歲或6、70歲族群。吳秉耕表示，症狀多是肩關節囊發炎而產生沾黏，或是肩關節處肌腱炎、肩關節周圍曾經骨折、長時間過度使用，慢慢產生疼痛，導致肩關節活動被局限，久而久之就產生肩關節周圍肌力下降、活動受限，得由骨科、復健科醫師治療。

吳秉耕建議，一般民眾做家事要避免長時間勞動，建議勞動30分鐘，休息5到10分鐘，擦拭物品時，長時間抬頭或雙手高舉過肩，容易壓迫頸椎，造成肩頸痠痛。

在家或辦公室如何緩解疼痛？吳秉耕說，首先熱敷，放鬆肩膀周圍肌肉減輕疼痛；接著可以進行肩關節伸展運動，提高肩關節組織的柔軟度及彈性，強化肩頸肌肉，可做毛巾操伸展，選擇適當長度毛巾兩手拉置背後，做旋轉牽引運動，讓肩關節進行內轉、外轉的動作，其次用手指爬牆伸展、持裝水寶特瓶肌力訓練、彈力帶伸展等都可利用。