睡得太沉也會落枕！醫師提醒常常落枕有時是健康警訊

晨光從窗戶灑進屋內，一覺起床伸懶腰迎接一日之際，轉動脖子突然感受到一陣劇烈疼痛，「完蛋，又落枕了！」這樣的經驗相信很多人都體驗過，落枕原因非常多，從枕頭、睡姿，甚至連白天姿勢不良都可能是元凶，醫師更提醒，若疼痛範圍過大，可能是身體發出健康警訊，脊椎真的出問題了。

肌肉不協調 導致發炎

林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師邱炳燁表示，落枕在西醫的正確名稱為「急性關節周圍炎」，與一般運動過度就會肌肉拉傷或發炎一樣，當不良睡覺姿勢，造成某邊肌肉平衡不協調，再加上睡覺時間長，肌肉張力較大那一側，過度使用進而導致肌肉發炎。典型症狀就是頸部有一個固定痛點，尤其在特定姿勢會特別痛，造成脖子無法正常側轉、前俯、後仰。

很多人不明白，為什麼看似無害、甚至放幾天就會自然痊癒的落枕，發作的前幾天卻會嚴重到讓脖子難以轉動，做什麼事都像機器人一樣僵硬。

邱炳燁進一步解釋，落枕的患部通常是提肩胛肌與上斜方肌，雖然是某一部分的肌肉發炎而已，但轉動脖子時，幾乎會牽扯到肩頸部所有肌肉群，落枕時頸部動作就會明顯受限。

1.不良睡姿→不躺枕頭、愛枕棉被、蜷著睡

到底哪些睡姿容易讓落枕找上門？邱炳燁認為，側睡不躺枕頭、睡覺不只躺枕頭、還喜歡枕著棉被的人都要小心，這些睡眠習慣容易讓頭頸部忽高忽低，穩定度不夠，就容易拉傷頸部肌肉。另外，喜歡蜷曲成球狀睡覺者也要留心，雖穩定度夠，但頭、頸至後背肌肉卻像一直保持緊拉狀態的橡皮筋，長時間沒放鬆，也可能造成頸部肌肉拉傷。

2.固定睡姿→睡太沉整夜沒翻動

除不良睡姿，若整晚固定睡姿，一早翻身起床的動作也容易造成小面關節錯位或夾擠到韌帶，錯位或夾擠處壓迫周遭神經引起疼痛，這也是另一種引發落枕的原因。因患部附近肌肉會疼痛攣縮，同樣也會使頸子無法轉動。新光醫院復健科主治醫師謝霖芬指出，一般人晚上睡覺翻身次數約為四到六次，若因喝醉、過度疲累，睡得沉造成整夜沒有改變姿勢，就特別容易落枕。

3.低頭族、電腦族→脖子長時間屈曲

邱炳燁提及，每個年齡層都會出現落枕問題，落枕不再是中、壯年人才有的毛病。尤其現在人手一機，人人都是低頭族，都會生活需長時間使用電腦或文書處理，不僅長時間維持同一姿勢，不論是低頭滑手機，或縮著打電腦，這些動作都會造成頭跟脖子呈現屈曲狀態，肌肉難以放鬆，生活壓力大，肌肉容易緊繃，這些日間不良習慣累積的傷害，也會間接誘發落枕。

「常常落枕有時是健康警訊。」邱炳燁提醒，因為落枕的症狀與許多後頸及肩胛骨症狀類似，一般民眾難以區分，若發現疼痛部位不僅在頭頸，甚至延伸到背部、手臂，甚至手掌，就要留意可能不是單純肌肉拉傷，而是脊椎真的有問題。

●高枕無憂？

太高或太窄枕頭成危害

「若想向落枕說再見，先為自己選擇一顆適合的枕頭。」謝霖芬強調，枕頭的功能是在睡眠時支撐脖子，避免頸部肌肉過度拉扯發炎。較常見枕頭問題是「太高」及「太窄」，若枕頭過高，頭頸部會呈現「C型」，肌肉一直被拉扯，就會增加拉傷風險；若枕頭過窄，翻身就容易掉出去，錯誤姿勢可能壓迫頸部，降低血液循環，容易引發肩頸不適。

謝霖芬建議，選枕頭最重要的是高度適合，購買前可先在店中試躺，由同行者從側面觀察，當試躺者的耳朵與肩膀呈現一直線，枕頭高度就沒有問題。民眾也可偶爾在家中測試枕頭高度是否仍然合適，若高度已明顯不足也應盡快更換。

至於是否需花大錢買人體工學枕，謝霖芬說，雖人體工學枕確實可以增加睡眠時頭部穩定度，但沒有研究證明棉花枕穩定度就不足、或容易造成落枕。枕頭材質部分，建議挑選自己睡起來能感覺到放鬆即可。