孕媽咪瑜伽／站立瑜伽

【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳立凱、邱素貞瑜伽天地】

所有的站立式瑜伽動作均用作訓練腿部，讓準媽咪的雙腳得以支撐懷孕後期全身的重量。操作時須靠牆，與牆壁間保持約一個腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時，可立即扶牆支撐，增加安全性。

樹式

Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關節旁（一般是踩在大腿內側，但孕媽咪例外），雙手在胸前合十做腹式呼吸。

Step2、行有餘力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續5~10個呼吸後換腳。

擴張三角式

Step1、雙腳打開超過兩個肩膀寬，右腳掌往右轉90度，雙手平舉且右膝屈膝。

Step2、吸氣時身體往右側彎，右手握拳置於膝上，左手向上延伸，持續5~10個呼吸後換邊。

【2009/07/07 Upaper】