發懶、睡覺一整天為何還是累？醫師：大腦像汽車怠速

面對資訊爆炸的時代，許多人經常讓大腦處於多工型態，不過中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科主任醫師陳睿正指出，事實上大腦並不會多工任務，而是快速的轉換，從一個任務切換到另外一個任務，這樣快速轉換，反而會讓專注力下降，更容易分心。

像汽車怠速 沒事做大腦也耗能

為了讓大腦休息，有些人可能會認為，放假時發懶什麼事都不做，就是讓大腦休息，但陳睿正指出，就算什麼事都不做，大腦依然會消耗60～80%的能量，而這些能量用於所謂的預設模式網絡（DMN，Default Mode-Network），可以想像成汽車的怠速狀態，也就是大腦未進行有意識的活動時執行基本運作，所以才會有「明明一整天什麼事都沒做，但還是覺得很疲勞。」的狀況發生，因為你的大腦還是一直在運作。

壢新醫院神經內科主治醫師郭芷毓說明，從睡覺醒來，大腦就無時無刻接收和處理訊息，即使沒覺察正在動腦或思考，大腦仍在運作狀態。

郭芷毓說，大腦持續運作會消耗專注力，專注力對大腦既珍貴又有限，因此如何讓大腦有效運用專注力，而非空轉耗損，大腦才會更有效率也不會過勞。所以，大腦就像電腦或手機，一旦開啟很多軟體或應用程式沒關閉，就可能在執行狀態，消耗記憶體和CPU資源，拖慢電腦速度，也就是快速且過度消耗大腦專注力，容易疲乏，記憶力變差，效率下降。

轉換專注力 下班全心投入興趣

要擺脫大腦過度消耗使用，先要轉換大腦的專注力，像專心做有興趣的事樂在其中，腦袋就會脫離空轉，達到另一種專注和寧靜的狀態，這樣腦袋才真正休息。

郭芷毓醫師說，以上班為例，解決之道就是好好規畫分配工作和時間，按表操課不受外務干擾。讓大腦有組織，有意識地專注投入做一件事，一旦分心想別的事，就要拉回來。

另外，下班之後，建議可以培養興趣，投入喜愛且盡興、專心的事物，也就是轉換專注力。例如找朋友聊天，聊得盡興開心，看電影看得很投入不想其他事情，暫時忘卻放下繁忙，其他像運動、下棋、種花、烹飪等，動態靜態都可以，大腦因為專注力轉換而獲得休息。

如果上班的工作偏重思考、記憶，要處理很多人事物，需要大量溝通、有時間壓力，下班後想讓大腦放鬆和轉換，就不應該再做計算、推論、邏輯的事情。

保護大腦 睡眠品質很重要

那到底該怎麼做才是讓大腦休假紓壓的正確方式呢？陳睿正表示，在連續假期，首先需要好好的睡一覺，讓身體上的疲勞緩解，研究顯示，睡眠不好的人，大腦中的有毒蛋白會增加，讓罹患阿茲海默症的可能性增加。

郭芷毓表示，從神經醫學科醫師的觀點，大腦要能休息，還要有優質的睡眠，不是睡夠、睡長就好，而是要有效優質的睡眠，人腦進入深度睡眠時，會固化記憶、重組大腦；如果睡眠不足或睡眠品質不好，容易造成病理性的沉積，久了有失智或是認知功能的損傷。

換區塊使用 運動有助大腦放鬆

身體得到充分休息後，要讓大腦真正紓壓，不是讓大腦停止活動，而是要使用不同區塊，讓大腦「目的性」的休息。

陳睿正指出，在人們工作時通常會運用到大腦特定的區塊，這時其他的區塊就處於休息狀態。因此，想讓大腦休息，就要改變活動內容，像是放假時就不要再接觸工作相關事務，改作其他活動，而運動正是一個很好的轉換活動，可以讓腦部血液循環良好，多運動也可以維持心血管功能。

運動是很有效的大腦放鬆方式，郭芷毓醫師說，當運動達到忘我，只專注在運動和呼吸的當下，大腦就會進入一個寧靜的狀態，什麼事都不想，而是享受和專心在運動這件事。有越來越多證據顯示，有效的有氧運動可以重新強化腦部的認知功能，讓專注力更好，腦部的血液循環更好。

冥想改變腦波 α波幫助放鬆

近年很流行冥想、正念的練習，這類的活動包括打坐、禪修、瑜伽等各種形式，陳睿正表示，科學家透過核磁共振，研究人們冥想時的腦波狀態，發現冥想時的腦波與平常有壓力情況下的腦波狀態不同。

人們平常的腦波大多是在β波的狀態，但冥想時，腦波的狀態則呈現α波狀態，這種α波狀態也是人們處於放鬆或專注於某件事時的狀態，這應該也是為什麼人們會覺得冥想這一類的活動，可以達到讓大腦休息的目的。

郭芷毓表示，神經科學（neuroscience）研究證實冥想、靜坐可以幫助提升正念，摒除雜念專注在當下，有效凝聚及保存專注力，降低壓力進入忘我，達到放鬆和心情愉悅的感覺。

另外，也可以採取音樂、芳香療法，藉以誘發腦部比較深層的美好感觸，紓緩釋放壓力，有助於大腦將潛在背後執行的應用程式關閉，進而阻斷影響專注力的焦躁，提升正向情緒。