研究顯示：12分鐘走動 可降低焦慮

工作壓力讓人焦慮，但只要撥出一點時間，就可能能快速翻轉情緒。根據研究，12分鐘的走動，加上善意對待路上遇到的人，能降低焦慮，並增加快樂與社會連結感。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，今年3月愛荷華州立大學在「幸福研究（Journal of Happiness Studies）期刊發表研究，研究團隊請大學生在建築物周圍行走12分鐘，同時將他們分為四組、分別執行不同任務。

例如，「愛心與仁慈組」在行走時遇到人，要在心中祝福他能快樂；「相互連結組」在行走時遇到人，要在心中想著如何與他們連結；「向下的社會比較組」遇到人則去想自己有哪些條件比他更好；「對照組」則將目光放在路人的衣服、配件、妝容等。

研究團隊接著評估他們完成任務前後的焦慮、快樂、壓力、同理心和社會連結感。結果發現，「愛心與仁慈組」與「相互連結組」都降低焦慮感，而「向下的社會比較組」則沒有任何改善。這顯示多多走動，並且將愛與仁慈擴展到他人，能減少焦慮、增加快樂、同理心和社會連結感。

國立成功大學教育研究所教授董旭英表示，幫助他人的過程會提升自我價值感、覺得自己是有用的，這樣的經驗有助於自己面對未來的挫折與負面情緒。一如許多大學生參加服務學習後，常常感到「在服務中，究竟是誰幫了誰？」因此，家長可多鼓勵孩子參與社會關懷活動，從中催化同理、增加快樂。