橘世代小心五十肩　毛巾操、手腳彎曲助伸展

身為社會中堅的小正，長期待在辦公室經常腰痠背痛，但最近手痛到無法高舉。醫師提醒，可能是50肩上身，除須就醫治療與復健，並建議後續可透過毛巾操、手腳彎曲等簡易動作伸展自我復健。

台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生表示，50肩是「沾黏性肩關節囊炎」的簡稱，指肩膀（肩關節）發生沾黏而引起程度不一的疼痛，造成活動方向受限，最常見的症狀是膀疼痛、僵硬、手無法高舉，活動度大不如前；並好發於50歲以上、長期不動或肩關節活動度低的人。

韓德生說，臨床上另有部分50肩患者是因肩部損傷、手臂骨折等開過刀，恢復期間用石膏固定，導致長時間不動、或出院後沒復健，而造成肩關節沾黏。

而在治療上，韓德生說，在初期急性發炎時，可在肩關節處進行冰敷，來減輕疼痛；後續則可以電療、熱療、止痛藥等方式治療，並搭配治療師所設計動作來緩解；後續則建議患者在家可做毛巾操或伸展運動，伸展運動包含前屈、後屈、內旋、外旋跟外展。

韓德生說，想拉開肩關節沾黏，不是短期就有成果，患者得有耐心，自我復健至少得持續3到6個月才會有效。

自我伸展怎麼做？

1.手吊在桿上，彎曲膝關節

2.或毛巾放背後，雙手各握毛巾一端，慢慢由下向上拉動