對身體好／運動保健康 一週至少150分鐘

高齡化社會來臨，平時沒有運動習慣的長者，經常因為年紀增長、關節退化、肌肉力量和柔軟度下降以及心肺功能退化等因素，降低出門社交意願、情緒低落，且易增加跌倒風險。為讓長輩保持運動習慣，台灣衛生福利部桃園醫院社區護理長劉美玲，和物理治療師詹禹慈親自教導長輩簡單幾項運動，用正確方法擁有健康身體。

詹禹慈表示，建議長者每周從事5天以上的有氧運動，活動時間至少維持10分鐘以上，每周至少有150分鐘以上中等強度的運動，時間可依據身體狀況調整，活動強度可以保持「有點喘但仍可與人講話」的程度，因此，多建議長者先從簡單的步行或是健走運動來培養運動習慣。

長者在運動前應注意自身的身體狀況，若有血壓不穩定、心臟不適、氣喘等症狀應先休息，並且運動時應穿著適合的運動鞋以及輕便運動衣，在真正的運動開始前應先適當熱身，以減少運動過程中的肌肉傷害，例如肩頸、腿後肌群、臀肌伸展，建議1次維持15秒，總共做10次。

此外，長輩平時在家也可以利用的毛巾做一些簡易的運動，建議一回可做10至15下，一天2至3回，藉此促進長者的運動意願，運動不用挑時間，健康隨處都可得。（許政榆）