地瓜葉、菠菜、茼蒿,哪個葉黃素高?一圖看懂Top15常見食材
長時間盯螢幕,讓你眼睛快受不了了嗎?除了用保健食品補充外,其實一些日常深綠或橘黃色的食材也都富含葉黃素與玉米黃質喔!好食課Oliver楊哲雄營養師分享葉黃素+玉米黃質含量TOP15的常見食材報你知!
*資料來源參考美國農業部(USDA)生鮮食材數據,數值皆以每100克生鮮食材葉黃素+玉米黃質含量做呈現。
NO.1:地瓜葉 14.7毫克。
NO.2:菠菜 12.2毫克。
NO.3:羽衣甘藍 6.3毫克。
NO.4:茼蒿 3.8毫克。
NO.5:芥菜 3.7毫克。
NO.6:開心果 2.9毫克。
NO.7:豌豆 2.5毫克。
NO.8:蘿美生菜 2.3毫克。
NO.9:櫛瓜 2.1毫克。
NO.10:韭菜 2.0毫克。
NO.11:南瓜 1.5毫克。
NO.12:青花菜 1.4毫克。
NO.13:蛋黃 1.1毫克。
NO.14:蘆筍 0.7毫克。
NO.15:甜玉米 0.6毫克。
過去研究指出健康的成人每天攝取6毫克葉黃素能有效預防黃斑部病變發生,飲食上建議可以用油拌炒青菜或是於生菜沙拉、燙青菜上淋一些橄欖油或油醋醬幫助增加葉黃素及玉米黃質吸收。
【本文獲好食課授權刊登,原文標題:【#一張圖懂吃】靠吃補葉黃素!Top15常見食材排行榜】
責任編輯:辜子桓
推薦文章
-
乳癌病友怎麼吃?營養師侯沂錚提醒依據分期補充營養,日常飲食需避免吃進「這3類食物」!
-
轉頭就忘,該怎麼辦?生醫教授王惠民推4大補腦營養素
-
想要精力充沛?營養師建議多吃「4類食物」提神增強能量
-
骨質疏鬆怎麼辦?該吃什麼鞏固骨本?營養師不藏私分享5種顧骨頭的營養素
-
一換季過敏性鼻炎就跟著來?一圖看懂如何從飲食改善換季過敏