長高3要訣：飲食、早睡、運動

【Upaper╱記者陳俐君】

馳騁NBA的哈佛小子林書豪，除擁有絕佳球技，191公分身高也是關鍵。但對比父母身高都不到170公分，從小愛打籃球習慣，是否幫助長高？醫師表示，身高雖主要受遺傳影響，但若想長高，把握「飲食」、「早睡」兩原則之外，適度從事如跳繩、籃球等運動，一樣有助成長。

榮新診所副院長丁綺文表示，位在四肢長骨末端的軟骨組織，是一般人熟知的生長板。她提到，影響身高增長的生長板，裡面具有活細胞，其中，性荷爾蒙會催熟生長板，加速閉合停止成長；不過生長激素卻能幫助活細胞數目增加，使生長板擴張、骨骼拉長，身高就會越來越高。

想靠增加生長激素分泌幫助長高，新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉表示，早睡、飲食與運動都是好方法。丁綺文解釋，晚上10點至凌晨2點，是生長激素分泌的高峰期，學齡兒童若能在此時熟睡，就能幫助生長激素大量分泌，幫助長高。飲食方面，攝取牛奶、蛋與肉類等富含蛋白質食物，也有助增加生長激素釋放。另外，「籃球、跳繩與游泳，最能幫助長高。」